复工后如何做好心理建设?专家为过分焦虑开“良方”-济南市新闻

                                                              2020年02月20日 23:07 来源:济南市新闻 编辑:快三怎么提前知道

                                                              快三怎么提前知道

                                                              【黄冈确诊1002例】

                                                              保持与家人的联系:每1-2天⊿┊,与异地家人保持一次互通安好的沟通⌒∟。

                                                              文/广州日报全媒体记者邓潇丽

                                                              钟老师建议△▽,感到焦虑或担忧的市民可以坚持每天做▽〇△,“‘焦虑时间’的原理是把消极的、时不时随机冒出来的焦虑?,控制在一个固定的时间段♂﹡,增强人的控制体验∟∵⊙,而这种控制体验就是安全感的来源?↑。”

                                                              为此♂♂◇,广州日报记者采访了华南师范大学心理学院钟老师┊┊,他建议▽⊿┊,面对过分的疫情焦虑或者担忧┊△,市民可以给自己设定一个“焦虑时间”◇☆,在这个时间段内主动、集中的宣泄焦虑?↑。具体做法是﹡◇∴,面对时不时“出现”的焦虑或担忧∴,包括当时发生的事件、想法等↑♂,市民可将其用本子或者手机记录下来┊♀,转化成文字?〇。每天晚上选择一个时间▽,建议在晚上7:30到8:00 ♂∟⊿,用半小时的“焦虑时间”来集中处理♂π♀。

                                                              病毒防护:准备好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期间病毒防护的东西?♂。

                                                              知识准备:了解病毒传播的相关知识和疫情发展的相关权威信息↑。减少担心被传染的不必要的焦虑△▽。

                                                              返工后:做好心理调适专心工作:工作时间不做与工作无关的事情∵,集中精力做好本职工作♂□▽。工作时间♂↑,如非工作之需∵,不看手机↑,不浏览与工作无关的网页信息等☆┊。

                                                              快三怎么提前知道

                                                              不交流负面信息:同事间不交流、不传播可造成心理恐慌、引发人身歧视、影响单位工作氛围的谣言信息π∵。

                                                              快三怎么提前知道

                                                              在这半小时里☆∵┊,市民可以一条一条地认真看自己一天记录下来的内容♂,体会记录下来的事情给自身带来的焦虑感▽。在看的同时不断告诉自己□⌒↑,“我无论做什么△∴,未来都不可能被完全确定;不完美、不确定◇,这就是人生的常态”等话语π♂∟。“这半个小时‘焦虑时间’就是要‘满灌不确定’∵◇,最终达到的效果就是接受‘未来△∴♀,就是不确定的∟。’”钟老师说↑┊。在一天的其他时间里面﹡◇,就让自己回归正常的工作、学习中∟⊙∴,投入在当下的生活中⌒⊙∟。如果用完当日的“焦虑时间”之后〇┊┊,又出现新的焦虑或担忧☆⊿,也将其先写下来♂,等下一个“焦虑时间”再去处理⌒△↑。

                                                              积极自我鼓励:疫情下正常工作⊿◇♂,对自己而言是一个历练和学习的机会♂↑□,积极的自我鼓励可以提升自我价值感△⊿。

                                                              2月10日起♂∟⊿,我省各行各业的广大职工陆续返回工作岗位△,开展复工复产π。据记者了解﹡,为保障职工身心健康▽┊,支持企业复工复产∴♂,广东职工热线12351 日前已开通了面向全省职工提供的防控疫情心理健康服务π♀,特邀省内心理学专家于每天8:00至22:00 为职工朋友排解因疫情引起的心理问题⌒☆☆,开出疫情持续中返工的“心理药方”〇。此外♀∴,针对一些市民出现的过分焦虑情绪的情况﹡∵♀,广州高校心理学院教师则建议职工、市民可以采取设定“焦虑时间”的方式⊿,积极调整自身情绪⊙⌒。

                                                              返工前:调整作息饮食作息:参照正常上班来管理日常起居生活⊙,以适应重回工作岗位的要求?。

                                                              适当了解疫情:工作休闲之余拿出一定时间了解疫情状况↑♀。

                                                              快三怎么提前知道

                                                              设定“焦虑时间” 主动宣泄疫情焦虑

                                                              快三怎么提前知道

                                                              少走动不聚会:只到自己的工作单位和岗位⊿♂∴,做好本职工作◇∴,工作中尽量减少人员间的近距离接触∴,充分利用互联网、电话等非面对面的沟通途径♂〇。下班后不聚会□△♀,尽量减少与更多人的接触∴♂?。

                                                              主动求助:工作中如有身心不适⌒,要积极主动求助◇,不带病(生理疾病、心理困扰)工作▽∴∟。

                                                              面对新冠肺炎疫情♂⊿,有市民会因为过分担忧?,而出现“夜晚无法入睡、早上很早醒来、时不时担心自己会否被感染的”的情况↑。

                                                              复工后如何做好心理建设▽⊙?心理学专家为过分焦虑开出“良方”

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