复工后如何做好心理建设?专家为过分焦虑开“良方”-新都新闻

                                                                2020年02月27日 21:04 来源:新都新闻 编辑:十一选五五码规律

                                                                十一选五五码规律

                                                                【自如再回应涨租】

                                                                积极自我鼓励:疫情下正常工作∟,对自己而言是一个历练和学习的机会♂∟⊿,积极的自我鼓励可以提升自我价值感∟?。

                                                                复工后如何做好心理建设∴π△?心理学专家为过分焦虑开出“良方”

                                                                病毒防护:准备好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期间病毒防护的东西♂?。

                                                                十一选五五码规律

                                                                知识准备:了解病毒传播的相关知识和疫情发展的相关权威信息?。减少担心被传染的不必要的焦虑◇△。

                                                                钟老师建议π,感到焦虑或担忧的市民可以坚持每天做⊿♂,“‘焦虑时间’的原理是把消极的、时不时随机冒出来的焦虑∴,控制在一个固定的时间段〇∟π,增强人的控制体验⌒♀☆,而这种控制体验就是安全感的来源⊿□。”

                                                                十一选五五码规律

                                                                少走动不聚会:只到自己的工作单位和岗位∟,做好本职工作◇∴◇,工作中尽量减少人员间的近距离接触♀﹡,充分利用互联网、电话等非面对面的沟通途径∵。下班后不聚会⊿♂▽,尽量减少与更多人的接触⊿↑┊。

                                                                设定“焦虑时间” 主动宣泄疫情焦虑

                                                                返工后:做好心理调适专心工作:工作时间不做与工作无关的事情▽↑┊,集中精力做好本职工作▽。工作时间▽?◇,如非工作之需┊,不看手机?∴∴,不浏览与工作无关的网页信息等♀。

                                                                面对新冠肺炎疫情☆,有市民会因为过分担忧┊﹡,而出现“夜晚无法入睡、早上很早醒来、时不时担心自己会否被感染的”的情况☆□♂。

                                                                在这半小时里♂,市民可以一条一条地认真看自己一天记录下来的内容⌒┊﹡,体会记录下来的事情给自身带来的焦虑感↑。在看的同时不断告诉自己↑⌒,“我无论做什么△◇☆,未来都不可能被完全确定;不完美、不确定∟┊,这就是人生的常态”等话语⊙﹡。“这半个小时‘焦虑时间’就是要‘满灌不确定’⌒,最终达到的效果就是接受‘未来□⊿?,就是不确定的?。’”钟老师说⊿﹡∵。在一天的其他时间里面∴,就让自己回归正常的工作、学习中π▽,投入在当下的生活中☆◇?。如果用完当日的“焦虑时间”之后∵,又出现新的焦虑或担忧□▽∟,也将其先写下来﹡,等下一个“焦虑时间”再去处理〇。

                                                                不交流负面信息:同事间不交流、不传播可造成心理恐慌、引发人身歧视、影响单位工作氛围的谣言信息△∟。

                                                                十一选五五码规律

                                                                适当了解疫情:工作休闲之余拿出一定时间了解疫情状况?⊿。

                                                                返工前:调整作息饮食作息:参照正常上班来管理日常起居生活♀,以适应重回工作岗位的要求π。

                                                                2月10日起﹡,我省各行各业的广大职工陆续返回工作岗位↑□♂,开展复工复产∵。据记者了解◇♀,为保障职工身心健康∟⊿□,支持企业复工复产◇,广东职工热线12351 日前已开通了面向全省职工提供的防控疫情心理健康服务♂⊙,特邀省内心理学专家于每天8:00至22:00 为职工朋友排解因疫情引起的心理问题π♂,开出疫情持续中返工的“心理药方”﹡。此外〇π,针对一些市民出现的过分焦虑情绪的情况◇,广州高校心理学院教师则建议职工、市民可以采取设定“焦虑时间”的方式┊π⊿,积极调整自身情绪⊙↑。

                                                                十一选五五码规律

                                                                主动求助:工作中如有身心不适♂,要积极主动求助π↑,不带病(生理疾病、心理困扰)工作∴?〇。

                                                                保持与家人的联系:每1-2天◇┊,与异地家人保持一次互通安好的沟通♀⊿⊙。

                                                                为此▽﹡,广州日报记者采访了华南师范大学心理学院钟老师♂,他建议☆♂,面对过分的疫情焦虑或者担忧π☆,市民可以给自己设定一个“焦虑时间”∴♀┊,在这个时间段内主动、集中的宣泄焦虑┊?◇。具体做法是π,面对时不时“出现”的焦虑或担忧♀⊿,包括当时发生的事件、想法等⊙,市民可将其用本子或者手机记录下来△↑♂,转化成文字♀。每天晚上选择一个时间⊿π⊿,建议在晚上7:30到8:00 ◇,用半小时的“焦虑时间”来集中处理♂∟。

                                                                十一选五五码规律

                                                                文/广州日报全媒体记者邓潇丽

                                                                推荐阅读:全国疫情总体下降