国乐彩江苏快:复工后如何做好心理建设?专家为过分焦虑开“良方”-大冶新闻

                                                                  国乐彩江苏快:复工后如何做好心理建设?专家为过分焦虑开“良方”-大冶新闻

                                                                  国乐彩江苏快
                                                                   

                                                                  【科比尸检报告】

                                                                  钟老师建议┊△,感到焦虑或担忧的市民可以坚持每天做♂,“‘焦虑时间’的原理是把消极的、时不时随机冒出来的焦虑□,控制在一个固定的时间段☆♂,增强人的控制体验□┊┊,而这种控制体验就是安全感的来源〇⌒。”

                                                                  面对新冠肺炎疫情π↑,有市民会因为过分担忧◇□,而出现“夜晚无法入睡、早上很早醒来、时不时担心自己会否被感染的”的情况◇♂♀。

                                                                  少走动不聚会:只到自己的工作单位和岗位△,做好本职工作∴⊙∴,工作中尽量减少人员间的近距离接触⌒♂□,充分利用互联网、电话等非面对面的沟通途径∵。下班后不聚会∟∴∴,尽量减少与更多人的接触⊙。

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                                                                  设定“焦虑时间” 主动宣泄疫情焦虑

                                                                  保持与家人的联系:每1-2天□△☆,与异地家人保持一次互通安好的沟通﹡△。

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                                                                  积极自我鼓励:疫情下正常工作∵,对自己而言是一个历练和学习的机会♀,积极的自我鼓励可以提升自我价值感﹡▽△。

                                                                  文/广州日报全媒体记者邓潇丽

                                                                  2月10日起⌒⌒∴,我省各行各业的广大职工陆续返回工作岗位◇△♂,开展复工复产♀。据记者了解▽∴□,为保障职工身心健康∴,支持企业复工复产↑⌒♂,广东职工热线12351 日前已开通了面向全省职工提供的防控疫情心理健康服务┊,特邀省内心理学专家于每天8:00至22:00 为职工朋友排解因疫情引起的心理问题◇↑⌒,开出疫情持续中返工的“心理药方”♂。此外⊿,针对一些市民出现的过分焦虑情绪的情况?,广州高校心理学院教师则建议职工、市民可以采取设定“焦虑时间”的方式⊙☆♂,积极调整自身情绪☆。

                                                                  不交流负面信息:同事间不交流、不传播可造成心理恐慌、引发人身歧视、影响单位工作氛围的谣言信息⊙♀♂。

                                                                  在这半小时里♀↑□,市民可以一条一条地认真看自己一天记录下来的内容∴∵,体会记录下来的事情给自身带来的焦虑感﹡?┊。在看的同时不断告诉自己?,“我无论做什么♀π?,未来都不可能被完全确定;不完美、不确定♀⊙⊿,这就是人生的常态”等话语△。“这半个小时‘焦虑时间’就是要‘满灌不确定’┊,最终达到的效果就是接受‘未来┊∴,就是不确定的☆⊙⊿。’”钟老师说♂◇◇。在一天的其他时间里面☆,就让自己回归正常的工作、学习中▽π⊿,投入在当下的生活中□◇。如果用完当日的“焦虑时间”之后﹡,又出现新的焦虑或担忧⊙,也将其先写下来〇,等下一个“焦虑时间”再去处理﹡☆。

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                                                                  知识准备:了解病毒传播的相关知识和疫情发展的相关权威信息▽┊。减少担心被传染的不必要的焦虑〇∵◇。

                                                                  返工后:做好心理调适专心工作:工作时间不做与工作无关的事情⊙♂♀,集中精力做好本职工作↑。工作时间﹡△⊙,如非工作之需▽,不看手机∵⌒∴,不浏览与工作无关的网页信息等◇□。

                                                                  适当了解疫情:工作休闲之余拿出一定时间了解疫情状况□。

                                                                  主动求助:工作中如有身心不适♂,要积极主动求助↑∵♀,不带病(生理疾病、心理困扰)工作□☆。

                                                                  返工前:调整作息饮食作息:参照正常上班来管理日常起居生活♀∵▽,以适应重回工作岗位的要求⊿∵。

                                                                  为此∵,广州日报记者采访了华南师范大学心理学院钟老师﹡▽◇,他建议?♂⊿,面对过分的疫情焦虑或者担忧π↑,市民可以给自己设定一个“焦虑时间”△?♀,在这个时间段内主动、集中的宣泄焦虑◇∴◇。具体做法是◇,面对时不时“出现”的焦虑或担忧♂△⊿,包括当时发生的事件、想法等〇∴⌒,市民可将其用本子或者手机记录下来〇,转化成文字∴。每天晚上选择一个时间﹡,建议在晚上7:30到8:00 ⊙,用半小时的“焦虑时间”来集中处理△。

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                                                                  病毒防护:准备好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期间病毒防护的东西⊙。

                                                                  复工后如何做好心理建设∴↑?心理学专家为过分焦虑开出“良方”

                                                                  本文由国乐彩江苏快编辑发布!

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