重庆时时是官方办的吗:复工后如何做好心理建设?专家为过分焦虑开“良方”-密苏里新闻学院

                                        重庆时时是官方办的吗:复工后如何做好心理建设?专家为过分焦虑开“良方”-密苏里新闻学院

                                        重庆时时是官方办的吗
                                         

                                        【伊朗发生雪崩】

                                        积极自我鼓励:疫情下正常工作⊙π,对自己而言是一个历练和学习的机会▽∴,积极的自我鼓励可以提升自我价值感〇〇。

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                                        返工后:做好心理调适专心工作:工作时间不做与工作无关的事情◇∴,集中精力做好本职工作♀?。工作时间?♂⌒,如非工作之需☆?,不看手机⊿,不浏览与工作无关的网页信息等⊙。

                                        2月10日起☆⊙,我省各行各业的广大职工陆续返回工作岗位∴♂◇,开展复工复产↑∴。据记者了解┊♀,为保障职工身心健康〇∴,支持企业复工复产△☆,广东职工热线12351 日前已开通了面向全省职工提供的防控疫情心理健康服务☆♀⊙,特邀省内心理学专家于每天8:00至22:00 为职工朋友排解因疫情引起的心理问题☆,开出疫情持续中返工的“心理药方”┊▽。此外∵﹡▽,针对一些市民出现的过分焦虑情绪的情况∟,广州高校心理学院教师则建议职工、市民可以采取设定“焦虑时间”的方式☆π,积极调整自身情绪﹡∵π。

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                                        适当了解疫情:工作休闲之余拿出一定时间了解疫情状况♀π⊿。

                                        不交流负面信息:同事间不交流、不传播可造成心理恐慌、引发人身歧视、影响单位工作氛围的谣言信息⊙♀。

                                        在这半小时里♀,市民可以一条一条地认真看自己一天记录下来的内容⊿,体会记录下来的事情给自身带来的焦虑感∴▽。在看的同时不断告诉自己⌒,“我无论做什么♂,未来都不可能被完全确定;不完美、不确定↑,这就是人生的常态”等话语⊙。“这半个小时‘焦虑时间’就是要‘满灌不确定’♂,最终达到的效果就是接受‘未来﹡∵,就是不确定的◇。’”钟老师说↑♀▽。在一天的其他时间里面♂┊?,就让自己回归正常的工作、学习中π,投入在当下的生活中⊿↑。如果用完当日的“焦虑时间”之后⊙↑,又出现新的焦虑或担忧♂?⊿,也将其先写下来?∵〇,等下一个“焦虑时间”再去处理〇♂。

                                        保持与家人的联系:每1-2天▽,与异地家人保持一次互通安好的沟通♀☆∴。

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                                        少走动不聚会:只到自己的工作单位和岗位▽△,做好本职工作↑⊙↑,工作中尽量减少人员间的近距离接触∵↑,充分利用互联网、电话等非面对面的沟通途径⊙〇。下班后不聚会♂,尽量减少与更多人的接触☆◇↑。

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                                        知识准备:了解病毒传播的相关知识和疫情发展的相关权威信息♂。减少担心被传染的不必要的焦虑∴∵△。

                                        面对新冠肺炎疫情♀,有市民会因为过分担忧∵▽〇,而出现“夜晚无法入睡、早上很早醒来、时不时担心自己会否被感染的”的情况◇。

                                        重庆时时是官方办的吗

                                        为此♀,广州日报记者采访了华南师范大学心理学院钟老师△π☆,他建议??□,面对过分的疫情焦虑或者担忧∴,市民可以给自己设定一个“焦虑时间”◇□⊙,在这个时间段内主动、集中的宣泄焦虑?┊♂。具体做法是??⌒,面对时不时“出现”的焦虑或担忧□﹡﹡,包括当时发生的事件、想法等◇,市民可将其用本子或者手机记录下来〇〇,转化成文字∟↑。每天晚上选择一个时间⌒〇,建议在晚上7:30到8:00 ♂∵,用半小时的“焦虑时间”来集中处理☆。

                                        设定“焦虑时间” 主动宣泄疫情焦虑

                                        病毒防护:准备好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期间病毒防护的东西∟。

                                        重庆时时是官方办的吗

                                        文/广州日报全媒体记者邓潇丽

                                        钟老师建议☆⊿◇,感到焦虑或担忧的市民可以坚持每天做┊◇,“‘焦虑时间’的原理是把消极的、时不时随机冒出来的焦虑△▽,控制在一个固定的时间段♂,增强人的控制体验π﹡,而这种控制体验就是安全感的来源▽◇▽。”

                                        主动求助:工作中如有身心不适〇▽┊,要积极主动求助?↑,不带病(生理疾病、心理困扰工作♂∟⊿。

                                        重庆时时是官方办的吗

                                        返工前:调整作息饮食作息:参照正常上班来管理日常起居生活﹡⊙,以适应重回工作岗位的要求∴。

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