晨型人比夜猫子容易成功?关键是规律生活不在睡眠时间-安平新闻

                                                                      2020年01月29日 3:13 来源:安平新闻 编辑:北京pk套利下载

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                                                                      文/ 锺方/草根影响力新视野几位朋友聊起睡眠时间∵△﹡,挺有趣π▽!有早鸟族⊿┊,标准的晨型人⊙♀☆,有夜猫子族∵,标准的夜型人△⌒,也有从夜猫子转成晨型人的朝九晚五族↑。你是晨型人▽,还是夜型人↑?听到晨型人一词♀┊,这些朋友齐声说「日本名词」﹡▽﹡,没错⊙!晨型人是由日本身心研究所所长税提出的概念?♂,是描绘拥有早睡早起习惯的人∟▽∟,这些人早上四、五点就会起床π♂∵。晨型人看起来是新名词┊,其实是旧词翻新〇〇□,朋友们不约而同说出「早鸟」∟◇▽,再一次没错∵!晨型人就是一般人常说的早鸟∵π∟。至于夜型人△?△,也是旧词翻新⊙┊,根据英国与澳洲团队的定义♂,是描绘凌晨2点半就寝、起床时间超过上午10点的人♂♀♂,朋友们又不约而同说出「夜猫子」⊙▽,是哩﹡↑!夜型人就是一般人口中的夜猫子▽。从社会角度♂□,晨型人是多数人公认的良好生活习惯∵,尤其是全球企业界名人都是早上四、五点起床的晨型人♂♀,例如:维珍集团创办人理查・布兰森、股票之神巴菲特、苹果公司共同创办人贾伯斯、微软创办人比尔・盖兹等∟π□,他们奉行早睡早起□,同时鼓励大家追随∟,养成晨型习惯∟♂∟,有助身体更健康、思绪更清晰、工作更有效率∟☆。不过一般人对于夜型人有不少根深柢固的想法♀↑◇,尤其是长辈常会奉劝年轻人不要熬夜□↑,11点以前要睡觉π,不然会爆肝∵↑!此外年轻人如果多睡一点↑?,长辈又会说⊿﹡,别将时间浪费在睡觉上☆∴,还有很多事情可以做♂!几位朋友不免笑开怀△┊☆,原来每个人都有因睡眠习惯因素被长辈叨念的经验↑☆。 ▲(图/翻摄自草根影响力新视野)早起等于成功〇⌒,晚睡等于不健康⊙π?只是「早起=成功」⌒◇?「晚睡=不健康」♀?几位朋友热烈讨论〇□♂,真的是这样⌒∵,还是一种迷思〇?他们以各自经验做意见交换∴⊙π,晨型人觉得早起的鸟儿有虫吃⊿∵,离成功不远♂,夜猫子也不甘示弱﹡△?,虽然睡得晚▽♂,可是睡前阅读、安排隔日行程⊿,起床后照样应付自如♂┊。两者之间是否会画上等号⌒?首先要看每个人的生理时钟□,因为生理时钟掌管每个人入睡、醒来的时间↑?,愈趋稳定、愈规律△,较能按部就班﹡∴,依照计划行事♀。大脑松果腺分泌褪黑激素(Melatonin)♂﹡♂,这是影响生理时钟的主要荷尔蒙▽▽,褪黑激素浓度分泌高时♂,身体会知道该是休息时刻↑,体温会降低↑∟,同时启动睡眠机制?□┊,褪黑激素浓度分泌低少π⊙⊿,身体会知道该是活动时刻∴,体温会上升☆,同时校正生理时钟♀↑⊙,让身体时间与日光时间同步?,不再昏昏欲睡∵♂◇。虽然长辈们都提倡早睡早起习惯∴□△,中国古书也提出十二经脉养生法﹡∟⌒,例如:晚上9-11点是亥时?♂,走三焦经┊◇∟,是人体免疫系统休息与排毒时间π▽∵,尤其是女性内分泌系统调理时刻♀,是准备休息、入睡时间?,晚上11-1点是子时:走胆经▽,要进入熟睡期◇,身体才能进行排毒◇。近期芝加哥大学教授 Kleitman的一项研究发现↑﹡,人类生理时钟可能比标准时间一天24小时还要长↑∟,会随着光照时间产生一定规律性♂⊿∟,因此睡眠时间规律性会比实际几点睡觉、几时起床来得更为重要⊙◇。保有规律生活♂﹡π,会离成功近一点研究也发现♀⊿,基因早已决定你我睡眠型态♂〇□,每个人睡眠时间本来就存在身体里面♀,要维持良好的精神状态∟〇△,势必要找出个人生理时钟的区域▽☆,如果你习惯23:00睡觉∵◇♂,早上7:00起床♂,显示生理时钟就是这个区域♂,如果想要调整到符合晨型人5:00起床┊,你铁定会昏沉沉、脑钝钝▽☆□,因为生理时钟还没有睡醒↑♂,会影响精神、情绪及工作效率∴。成功者的成功模式通常都会成为学习榜样♀?∴,但睡眠习惯倒不尽然☆,反而是保有规律生活∴◇▽,维持生理时钟的稳定▽▽,学习、工作表现值得期待⌒?⊿,也才有与成功画上等号的可能性⊿♀。参考资料:经理人Heho健康生活

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