天一阁专家汇总:复工后如何做好心理建设?专家为过分焦虑开“良方”-靖边新闻

                                          天一阁专家汇总:复工后如何做好心理建设?专家为过分焦虑开“良方”-靖边新闻

                                          天一阁专家汇总
                                           

                                          【诺基亚退出MWC】

                                          主动求助:工作中如有身心不适﹡,要积极主动求助♀〇,不带病(生理疾病、心理困扰)工作∴∟。

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                                          钟老师建议◇?,感到焦虑或担忧的市民可以坚持每天做▽♂,“‘焦虑时间’的原理是把消极的、时不时随机冒出来的焦虑▽,控制在一个固定的时间段◇,增强人的控制体验♀♂,而这种控制体验就是安全感的来源♀。”

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                                          设定“焦虑时间” 主动宣泄疫情焦虑

                                          2月10日起♂⊙﹡,我省各行各业的广大职工陆续返回工作岗位∵,开展复工复产□。据记者了解☆┊?,为保障职工身心健康▽,支持企业复工复产▽,广东职工热线12351 日前已开通了面向全省职工提供的防控疫情心理健康服务∟∴♂,特邀省内心理学专家于每天8:00至22:00 为职工朋友排解因疫情引起的心理问题♀,开出疫情持续中返工的“心理药方”⊿♂。此外♂﹡▽,针对一些市民出现的过分焦虑情绪的情况﹡﹡⊙,广州高校心理学院教师则建议职工、市民可以采取设定“焦虑时间”的方式♂,积极调整自身情绪∟。

                                          适当了解疫情:工作休闲之余拿出一定时间了解疫情状况⌒▽。

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                                          复工后如何做好心理建设∴?心理学专家为过分焦虑开出“良方”

                                          病毒防护:准备好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期间病毒防护的东西∴⊙↑。

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                                          积极自我鼓励:疫情下正常工作∴⌒,对自己而言是一个历练和学习的机会△,积极的自我鼓励可以提升自我价值感∵↑↑。

                                          文/广州日报全媒体记者邓潇丽

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                                          少走动不聚会:只到自己的工作单位和岗位?,做好本职工作♂⌒,工作中尽量减少人员间的近距离接触☆,充分利用互联网、电话等非面对面的沟通途径∴∴。下班后不聚会♂∵〇,尽量减少与更多人的接触♀◇♀。

                                          返工前:调整作息饮食作息:参照正常上班来管理日常起居生活π,以适应重回工作岗位的要求⊙〇▽。

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                                          不交流负面信息:同事间不交流、不传播可造成心理恐慌、引发人身歧视、影响单位工作氛围的谣言信息⌒π☆。

                                          为此⊿◇,广州日报记者采访了华南师范大学心理学院钟老师∵?☆,他建议△∟♂,面对过分的疫情焦虑或者担忧┊,市民可以给自己设定一个“焦虑时间”□,在这个时间段内主动、集中的宣泄焦虑♂π◇。具体做法是♂﹡,面对时不时“出现”的焦虑或担忧⊙〇↑,包括当时发生的事件、想法等┊☆,市民可将其用本子或者手机记录下来∵,转化成文字△。每天晚上选择一个时间♂?↑,建议在晚上7:30到8:00 ↑↑∵,用半小时的“焦虑时间”来集中处理♂↑。

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                                          在这半小时里π,市民可以一条一条地认真看自己一天记录下来的内容﹡♂?,体会记录下来的事情给自身带来的焦虑感〇。在看的同时不断告诉自己﹡♀,“我无论做什么◇♀,未来都不可能被完全确定;不完美、不确定↑∵↑,这就是人生的常态”等话语♀⊙⌒。“这半个小时‘焦虑时间’就是要‘满灌不确定’∵,最终达到的效果就是接受‘未来△☆♂,就是不确定的〇⊿。’”钟老师说☆⊿⊿。在一天的其他时间里面⌒┊┊,就让自己回归正常的工作、学习中◇,投入在当下的生活中〇。如果用完当日的“焦虑时间”之后☆π,又出现新的焦虑或担忧♂〇,也将其先写下来﹡⊿▽,等下一个“焦虑时间”再去处理↑∟。

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                                          知识准备:了解病毒传播的相关知识和疫情发展的相关权威信息?。减少担心被传染的不必要的焦虑△♂♀。

                                          保持与家人的联系:每1-2天☆,与异地家人保持一次互通安好的沟通□。

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                                          面对新冠肺炎疫情♀π◇,有市民会因为过分担忧ππ,而出现“夜晚无法入睡、早上很早醒来、时不时担心自己会否被感染的”的情况?♀。

                                          返工后:做好心理调适专心工作:工作时间不做与工作无关的事情☆▽﹡,集中精力做好本职工作∴∴。工作时间⌒﹡,如非工作之需▽⊙,不看手机◇△♂,不浏览与工作无关的网页信息等∴⊙♂。

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