新万博代理返点高:吃对6大「抗寒」营养素...从体内暖起来!冬天多吃一点点油脂没关系-中方新闻网

                                                                      新万博代理返点高:吃对6大「抗寒」营养素...从体内暖起来!冬天多吃一点点油脂没关系-中方新闻网

                                                                      新万博代理返点高
                                                                       

                                                                      【月避孕药研发成功】

                                                                      维生素B群⊙,包括B1、B2、菸碱素、泛酸、生物素等↑﹡,以及矿物质的镁、锌□,都是人体产热不可或缺的辅酶;冬天不妨多吃瘦红肉、瘦猪肉摄取B群□⊿⊿,深绿色蔬菜与全谷类含有镁☆▽,海鲜则含有锌♂☆〇。

                                                                      新万博代理返点高

                                                                      (4)铁质 铁质可以提升血液的携氧量☆◇↑,改善血液循环♀。深绿色蔬菜、瘦红肉都是富含铁质的食物♂﹡□。

                                                                      冬天大家爱吃火锅∴⌒,不过刘珍芳提醒切勿常吃麻辣锅⌒△,虽然吃完热呼呼满头大汗⊿⌒,但是麻辣锅的油脂、热量均高﹡,辣汤刺激性过强▽▽◇,对肠胃道的伤害比较大;如果嘴馋想吃∴♀↑,应尽量选择青菜、蒟蒻、冬粉等低热量的火锅料◇☆∵,以免发胖◇⊿。

                                                                      刘珍芳认为现代人普遍营养好♂﹡〇,不一定需要进补∟◇,不过在食物的选择上┊,可以挑选比较适合冬季的▽♂,例如炖肉加薑吃了会觉得暖和┊┊□。

                                                                      新万博代理返点高

                                                                      目前一般精盐里都已经加入碘↑,但是有些人使用岩盐或其他盐取代精盐⊙,碘的摄取量就有可能不足□〇♂。冬天可以多吃海带、紫菜⌒∟△,即可补充碘⊿π,像海带排骨汤、紫菜蛋花汤等♀⌒♂,都是很好的选择□。

                                                                      (5)纤维质冬天因为活动量减少?〇△,肠胃蠕动速度较慢⌒,更应多吃全谷类、蔬菜与水果摄取纤维质↑∵。在摄取量比例部份∟,如果水果的份量是一份♂⊿〇,全谷类和蔬菜的摄取量就应为两份?♂。

                                                                      新万博代理返点高

                                                                      冬天容易肚子饿∟♂,一不小心就吃太多∟↑,不胖也难∟∟∟。她建议一餐要吃20~30分钟┊﹡△,慢慢吃、细嚼慢咽┊♂,脑部的「饱食中心」才会接收到吃饱的讯息↑,不然很容易吃过量;可以选择需要多咀嚼的食物◇﹡﹡,例如竹笋、茭白笋、牛蒡等↑⊿⊿,热量低∟♂⊙,纤维质高?⊿。

                                                                      新万博代理返点高

                                                                      出处/康健杂志文/曾慧雯 图/Pixabay选对材质、穿对衣服πππ,可以让你的冬天更加温暖⊙。不过你知道吗∟⊿?吃对食物也可以让你从体内暖和起来↑〇!快看看冬天该摄取哪些营养素┊↑☆。

                                                                      (3)碘 甲状腺素可以让身体能量代谢维持正常∵π,让体内不会储存过多热量;甲状腺素分泌不足的人无法消耗多馀热量♀,身材通常都会比较胖◇┊┊。适量摄取碘∟,能让甲状腺素正常分泌⌒。

                                                                      (6)温热性的食物此外♀▽,葱、薑、蒜、辣椒、咖哩等食物也可以刺激身体发热▽﹡∵。麻油、酒酿、桂圆、红豆、糯米等食材↑┊△,也被中医认为是较为温热滋补的⊿∟⊿,适合冬季食用◇。

                                                                      新万博代理返点高

                                                                      延伸阅读:※本文由《康健杂志》授权报导♀◇☆,未经同意禁止转载▽,

                                                                      (2)维生素B群、镁、锌 光是摄取醣类、蛋白质和脂质还不够◇⊿﹡,人体需要透过酵素的作用⊙,才能顺利消化吸收这三大营养素▽,进而产生热能、维持体力;刘珍芳说↑△,有些营养素可以对酵素产生推波助澜的功效∴?∴,因此也被称为「辅酶」或「辅因子」♀♂。

                                                                      (1)醣类、蛋白质、脂肪请继续往下阅读...「富含醣类、蛋白质、脂肪这三大营养素的食物是首选◇▽△,」台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳表示∴〇♂,到了冬天☆△,人体对能量的需求本来就会比较多▽♂⌒,生物本能会驱使我们去吃热量较高的食物来帮忙身体产热▽,所以冬天多吃一点点油脂是没有关系的♂⊿♂。

                                                                      本文由新万博代理返点高编辑发布!

                                                                      猜你喜欢: