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【葛洪升逝世】

面对新冠肺炎疫情〇↑☆,有市民会因为过分担忧〇,而出现“夜晚无法入睡、早上很早醒来、时不时担心自己会否被感染的”的情况﹡。

2月10日起﹡,我省各行各业的广大职工陆续返回工作岗位△,开展复工复产♀↑。据记者了解◇∴♀,为保障职工身心健康﹡,支持企业复工复产﹡,广东职工热线12351 日前已开通了面向全省职工提供的防控疫情心理健康服务?↑⊙,特邀省内心理学专家于每天8:00至22:00 为职工朋友排解因疫情引起的心理问题△,开出疫情持续中返工的“心理药方”〇﹡。此外⊿,针对一些市民出现的过分焦虑情绪的情况∴♂,广州高校心理学院教师则建议职工、市民可以采取设定“焦虑时间”的方式♀,积极调整自身情绪∵。

设定“焦虑时间” 主动宣泄疫情焦虑

少走动不聚会:只到自己的工作单位和岗位↑♀∵,做好本职工作┊♀,工作中尽量减少人员间的近距离接触?↑,充分利用互联网、电话等非面对面的沟通途径⊿。下班后不聚会☆∵,尽量减少与更多人的接触〇⊿。

钟老师建议〇,感到焦虑或担忧的市民可以坚持每天做∴,“‘焦虑时间’的原理是把消极的、时不时随机冒出来的焦虑↑⌒,控制在一个固定的时间段∵♂□,增强人的控制体验┊﹡,而这种控制体验就是安全感的来源∟⌒。”

适当了解疫情:工作休闲之余拿出一定时间了解疫情状况∟⊿。

返工后:做好心理调适专心工作:工作时间不做与工作无关的事情⊿〇?,集中精力做好本职工作π。工作时间┊∟,如非工作之需♂π♀,不看手机▽♀,不浏览与工作无关的网页信息等☆。

知识准备:了解病毒传播的相关知识和疫情发展的相关权威信息〇♂∟。减少担心被传染的不必要的焦虑﹡□。

病毒防护:准备好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期间病毒防护的东西⌒▽。

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积极自我鼓励:疫情下正常工作♂◇∵,对自己而言是一个历练和学习的机会π□♂,积极的自我鼓励可以提升自我价值感⊙∴┊。

保持与家人的联系:每1-2天﹡↑,与异地家人保持一次互通安好的沟通⊙♀。

返工前:调整作息饮食作息:参照正常上班来管理日常起居生活π△♂,以适应重回工作岗位的要求⊿♂。

主动求助:工作中如有身心不适﹡,要积极主动求助□?,不带病(生理疾病、心理困扰工作▽♀∴。

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为此↑⌒,广州日报记者采访了华南师范大学心理学院钟老师♀,他建议┊,面对过分的疫情焦虑或者担忧⊙⌒π,市民可以给自己设定一个“焦虑时间”﹡∟π,在这个时间段内主动、集中的宣泄焦虑〇。具体做法是∵☆,面对时不时“出现”的焦虑或担忧⌒♂□,包括当时发生的事件、想法等◇▽☆,市民可将其用本子或者手机记录下来﹡△┊,转化成文字♂☆。每天晚上选择一个时间∴〇,建议在晚上7:30到8:00 ?∟♂,用半小时的“焦虑时间”来集中处理⌒┊。

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在这半小时里π⌒,市民可以一条一条地认真看自己一天记录下来的内容♀♂,体会记录下来的事情给自身带来的焦虑感◇。在看的同时不断告诉自己∵△?,“我无论做什么∟♂□,未来都不可能被完全确定;不完美、不确定♂,这就是人生的常态”等话语⊿∟π。“这半个小时‘焦虑时间’就是要‘满灌不确定’♂〇↑,最终达到的效果就是接受‘未来┊,就是不确定的π。’”钟老师说☆◇。在一天的其他时间里面﹡,就让自己回归正常的工作、学习中⌒♂,投入在当下的生活中∴。如果用完当日的“焦虑时间”之后⊿∟﹡,又出现新的焦虑或担忧∴﹡↑,也将其先写下来↑♀,等下一个“焦虑时间”再去处理◇▽♂。

不交流负面信息:同事间不交流、不传播可造成心理恐慌、引发人身歧视、影响单位工作氛围的谣言信息π⌒⌒。

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文/广州日报全媒体记者邓潇丽

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