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胆码预测p:复工后如何做好心理建设?专家为过分焦虑开“良方”-社保新闻

【登贝莱手术成功】

主动求助:工作中如有身心不适?△﹡,要积极主动求助⌒,不带病(生理疾病、心理困扰工作∵。

适当了解疫情:工作休闲之余拿出一定时间了解疫情状况⌒∟▽。

2月10日起♀↑,我省各行各业的广大职工陆续返回工作岗位♀┊,开展复工复产∴♀。据记者了解◇∴,为保障职工身心健康┊♂,支持企业复工复产♂,广东职工热线12351 日前已开通了面向全省职工提供的防控疫情心理健康服务△⊙,特邀省内心理学专家于每天8:00至22:00 为职工朋友排解因疫情引起的心理问题ππ,开出疫情持续中返工的“心理药方”♀♂∴。此外〇?┊,针对一些市民出现的过分焦虑情绪的情况↑┊∴,广州高校心理学院教师则建议职工、市民可以采取设定“焦虑时间”的方式∵,积极调整自身情绪⊿♀。

病毒防护:准备好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期间病毒防护的东西⊿。

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知识准备:了解病毒传播的相关知识和疫情发展的相关权威信息∟。减少担心被传染的不必要的焦虑⊙△∴。

积极自我鼓励:疫情下正常工作?,对自己而言是一个历练和学习的机会⊿,积极的自我鼓励可以提升自我价值感□?∵。

钟老师建议◇▽♂,感到焦虑或担忧的市民可以坚持每天做△∵∵,“‘焦虑时间’的原理是把消极的、时不时随机冒出来的焦虑⊿,控制在一个固定的时间段⌒﹡﹡,增强人的控制体验∵⊿∴,而这种控制体验就是安全感的来源♀┊。”

不交流负面信息:同事间不交流、不传播可造成心理恐慌、引发人身歧视、影响单位工作氛围的谣言信息∵☆。

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返工后:做好心理调适专心工作:工作时间不做与工作无关的事情⊿﹡∵,集中精力做好本职工作⊿。工作时间π↑,如非工作之需♂♂π,不看手机□,不浏览与工作无关的网页信息等◇。

面对新冠肺炎疫情〇,有市民会因为过分担忧△∴,而出现“夜晚无法入睡、早上很早醒来、时不时担心自己会否被感染的”的情况∵∴。

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少走动不聚会:只到自己的工作单位和岗位◇,做好本职工作∴,工作中尽量减少人员间的近距离接触▽□∵,充分利用互联网、电话等非面对面的沟通途径∟♀。下班后不聚会♂△□,尽量减少与更多人的接触♀⊙△。

设定“焦虑时间” 主动宣泄疫情焦虑

文/广州日报全媒体记者邓潇丽

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返工前:调整作息饮食作息:参照正常上班来管理日常起居生活∵△♀,以适应重回工作岗位的要求♂。

保持与家人的联系:每1-2天♂,与异地家人保持一次互通安好的沟通▽∴♂。

在这半小时里π〇,市民可以一条一条地认真看自己一天记录下来的内容〇,体会记录下来的事情给自身带来的焦虑感☆▽△。在看的同时不断告诉自己π□,“我无论做什么⊙,未来都不可能被完全确定;不完美、不确定∴⌒,这就是人生的常态”等话语♂〇。“这半个小时‘焦虑时间’就是要‘满灌不确定’⌒☆,最终达到的效果就是接受‘未来↑,就是不确定的☆﹡⌒。’”钟老师说♂◇。在一天的其他时间里面┊▽,就让自己回归正常的工作、学习中□,投入在当下的生活中〇△。如果用完当日的“焦虑时间”之后↑↑,又出现新的焦虑或担忧◇☆□,也将其先写下来∵,等下一个“焦虑时间”再去处理⊿↑♀。

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为此∵△∵,广州日报记者采访了华南师范大学心理学院钟老师〇☆,他建议〇┊↑,面对过分的疫情焦虑或者担忧♀,市民可以给自己设定一个“焦虑时间”⊿,在这个时间段内主动、集中的宣泄焦虑?▽。具体做法是♂↑▽,面对时不时“出现”的焦虑或担忧♂♀,包括当时发生的事件、想法等♂♂〇,市民可将其用本子或者手机记录下来☆▽□,转化成文字□∴。每天晚上选择一个时间﹡♂,建议在晚上7:30到8:00 ☆,用半小时的“焦虑时间”来集中处理⊙。

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