现金网导航网:三天排泄1次=便祕?专家曝最佳「排便频率」...泡菜、优格吃多超顺-环县新闻

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                                                                        【国乒新星降入二队】

                                                                        最后张邦妮建议﹡,不管购买任何保健食品□↑┊,都要养成看成分的习惯┊□,知道自己吃下什么⊿〇,才能有效保障身体健康〇♂。

                                                                        3.压力 生活处于紧张状态⊿,会使排泄系统变得敏感∵∵∟,导致肠胃蠕动异常☆⊙,造成便祕◇↑□。

                                                                        2.不当饮食习惯 三餐外食容易有纤维摄取不足、高油、高盐的问题?∴▽,都会造成肠道蠕动变差;水分摄取不足〇?,也会使便便干硬♂⌒,没办法顺利排出♂。

                                                                        现金网导航网

                                                                        1.生活习惯不佳 没养成规律排便的习惯;缺乏运动π,肌肉量不足♂┊﹡,肠胃蠕动也会跟着减少∴⊙﹡,就容易便祕〇∟。

                                                                        ▲纤维摄取不足、高油、高盐都会造成肠道蠕动变差﹡∴♂。(图/免费图库pakutaso)

                                                                        现金网导航网

                                                                        便祕时﹡,有些人会吃优酪乳、优格、泡菜、纳豆、味噌等解决问题♂,也有些人会吃益生菌△,促进肠胃蠕动∴π。但张邦妮提醒∵◇,许多益生菌产品常大量添加砂糖、甜味剂与果汁风味粉┊,有些还加入淀粉增重⌒,导致益生菌含量不足♂π↑,无法发挥功效;或是为了达到「快速有感」⊿,添加泻剂、肠道刺激剂♂□┊,长期下来容易导致依赖性▽〇,反而更伤身⊿。

                                                                        ▲一天排便3次到三天排便1次π□⊙,算是正常的排便频率▽▽◇。(图/记者周宸亘摄)

                                                                        除了频率外□⊙?,顺畅度也很重要♀◇∴。当排便需要特别用力、大便干硬、排便量变少等▽,也算便祕π♀π。张邦妮指出☆△,肠道在人体的重要程度仅次于大脑⌒⊿,七成以上的免疫细胞都聚集在肠道∵,它们决定能否阻挡坏菌进入体内▽♀,导致生病↑⊙,同时也是水分及营养素吸收的主要部位﹡。

                                                                        记者林妤柔/综合报导便祕超伤身□﹡▽!不只皮肤状况差▽,嘴巴也会有异味⊿∵。指出⌒□,除了频率外⊿〇◇,排便量、顺畅度、质地也能看出身体是否微恙☆。她分享4种容易导致便祕的状况☆∟▽,若下次在厕所蹲很久△↑,不妨先从这几个地方改善?。

                                                                        现金网导航网

                                                                        张邦妮指出♂◇〇,食物进入身体到完全消化∟,未被吸收的食物残渣、水、盐分、肠内细菌及残骸∴?∟,汇集在一起形成大便□♂,大约需要12到48小时↑♀。医学上认定∴♂,一天排便3次到三天排便1次□☆,都可以算是正常的排便频率∴﹡△,以这样的标准来看┊,三天以上没有排便∴?,或一个星期的排便次数低于2天〇□,就可以算便祕♀┊⊙。

                                                                        4.年龄 身体机能随年龄增加而衰退⊿,肠道黏膜的保护性及润滑性也跟着变差☆∟⊙,而肠道的反射神经也会逐渐变不敏锐◇┊π,使肠道蠕动变慢□♀?,导致便祕⌒。

                                                                        现金网导航网

                                                                        作者简介:食品技师张邦妮□⊿□,安心食代食安知识网创办人∴。曾任职于国内知名食品厂及五星级连锁饭店⊿。期许自己成为食品安全的专业把关者?。

                                                                        现金网导航网

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                                                                        ※本文由作者授权报导⊿,未经同意禁止转载⌒⊿♂。相关文章详见:

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