复工后如何做好心理建设?专家为过分焦虑开“良方”-百度负面新闻

                                                                      2020年02月22日 8:32 来源:百度负面新闻 编辑:公牛对骑士竞彩

                                                                      公牛对骑士竞彩

                                                                      【北京昌平发生地震】

                                                                      适当了解疫情:工作休闲之余拿出一定时间了解疫情状况┊。

                                                                      文/广州日报全媒体记者邓潇丽

                                                                      面对新冠肺炎疫情⊙┊⌒,有市民会因为过分担忧▽,而出现“夜晚无法入睡、早上很早醒来、时不时担心自己会否被感染的”的情况□∵∟。

                                                                      为此〇∴,广州日报记者采访了华南师范大学心理学院钟老师◇,他建议∴,面对过分的疫情焦虑或者担忧⊙,市民可以给自己设定一个“焦虑时间”♂,在这个时间段内主动、集中的宣泄焦虑⊿∟。具体做法是♀,面对时不时“出现”的焦虑或担忧♂∟⌒,包括当时发生的事件、想法等﹡,市民可将其用本子或者手机记录下来↑﹡,转化成文字π⊿☆。每天晚上选择一个时间﹡∴,建议在晚上7:30到8:00 ↑◇,用半小时的“焦虑时间”来集中处理♀。

                                                                      返工后:做好心理调适专心工作:工作时间不做与工作无关的事情▽⊿,集中精力做好本职工作♀□。工作时间∟∟,如非工作之需△,不看手机▽,不浏览与工作无关的网页信息等↑∴。

                                                                      公牛对骑士竞彩

                                                                      不交流负面信息:同事间不交流、不传播可造成心理恐慌、引发人身歧视、影响单位工作氛围的谣言信息♀。

                                                                      知识准备:了解病毒传播的相关知识和疫情发展的相关权威信息┊♀。减少担心被传染的不必要的焦虑∴。

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                                                                      主动求助:工作中如有身心不适◇▽,要积极主动求助┊⌒,不带病(生理疾病、心理困扰工作☆□∵。

                                                                      少走动不聚会:只到自己的工作单位和岗位☆,做好本职工作□,工作中尽量减少人员间的近距离接触♂〇,充分利用互联网、电话等非面对面的沟通途径﹡?◇。下班后不聚会∟〇◇,尽量减少与更多人的接触↑。

                                                                      公牛对骑士竞彩

                                                                      钟老师建议♂,感到焦虑或担忧的市民可以坚持每天做▽〇⌒,“‘焦虑时间’的原理是把消极的、时不时随机冒出来的焦虑∟,控制在一个固定的时间段?▽,增强人的控制体验∵♂,而这种控制体验就是安全感的来源♂♀。”

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                                                                      在这半小时里⌒⊙,市民可以一条一条地认真看自己一天记录下来的内容△〇,体会记录下来的事情给自身带来的焦虑感□π。在看的同时不断告诉自己∵,“我无论做什么⊙⊿,未来都不可能被完全确定;不完美、不确定∵▽△,这就是人生的常态”等话语▽。“这半个小时‘焦虑时间’就是要‘满灌不确定’∵┊⌒,最终达到的效果就是接受‘未来♂▽,就是不确定的□〇⌒。’”钟老师说◇﹡∟。在一天的其他时间里面π?,就让自己回归正常的工作、学习中﹡△,投入在当下的生活中▽⊿。如果用完当日的“焦虑时间”之后﹡⊙□,又出现新的焦虑或担忧∴♀∵,也将其先写下来▽?,等下一个“焦虑时间”再去处理△。

                                                                      病毒防护:准备好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期间病毒防护的东西∴△。

                                                                      保持与家人的联系:每1-2天π⌒♀,与异地家人保持一次互通安好的沟通?☆。

                                                                      返工前:调整作息饮食作息:参照正常上班来管理日常起居生活?,以适应重回工作岗位的要求△∴∵。

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                                                                      设定“焦虑时间” 主动宣泄疫情焦虑

                                                                      积极自我鼓励:疫情下正常工作▽◇⊿,对自己而言是一个历练和学习的机会⊙⌒,积极的自我鼓励可以提升自我价值感┊⊙∵。

                                                                      2月10日起﹡▽↑,我省各行各业的广大职工陆续返回工作岗位⊿,开展复工复产□⊙〇。据记者了解♂,为保障职工身心健康⌒,支持企业复工复产﹡∴,广东职工热线12351 日前已开通了面向全省职工提供的防控疫情心理健康服务∵⊿♂,特邀省内心理学专家于每天8:00至22:00 为职工朋友排解因疫情引起的心理问题◇,开出疫情持续中返工的“心理药方”┊♀♂。此外▽,针对一些市民出现的过分焦虑情绪的情况⌒,广州高校心理学院教师则建议职工、市民可以采取设定“焦虑时间”的方式☆♀☆,积极调整自身情绪♂。

                                                                      推荐阅读:F1中国站延期