复工后如何做好心理建设?专家为过分焦虑开“良方”-天祝新闻

                                                                    2020年02月20日 11:06 来源:天祝新闻 编辑:幸运飞艇的龙虎是啥意思

                                                                    幸运飞艇的龙虎是啥意思

                                                                    【日产汽车指控戈恩】

                                                                    适当了解疫情:工作休闲之余拿出一定时间了解疫情状况∴☆∟。

                                                                    面对新冠肺炎疫情〇⊙?,有市民会因为过分担忧⌒⊙▽,而出现“夜晚无法入睡、早上很早醒来、时不时担心自己会否被感染的”的情况∴?♀。

                                                                    设定“焦虑时间” 主动宣泄疫情焦虑

                                                                    病毒防护:准备好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期间病毒防护的东西↑∵♀。

                                                                    幸运飞艇的龙虎是啥意思

                                                                    积极自我鼓励:疫情下正常工作π,对自己而言是一个历练和学习的机会﹡,积极的自我鼓励可以提升自我价值感☆。

                                                                    幸运飞艇的龙虎是啥意思

                                                                    在这半小时里⌒∴,市民可以一条一条地认真看自己一天记录下来的内容♂◇,体会记录下来的事情给自身带来的焦虑感♀。在看的同时不断告诉自己π⊙,“我无论做什么◇┊,未来都不可能被完全确定;不完美、不确定┊,这就是人生的常态”等话语◇。“这半个小时‘焦虑时间’就是要‘满灌不确定’⊿⌒﹡,最终达到的效果就是接受‘未来⊿,就是不确定的﹡♀。’”钟老师说┊♂。在一天的其他时间里面▽⌒,就让自己回归正常的工作、学习中□⌒☆,投入在当下的生活中⊿?。如果用完当日的“焦虑时间”之后〇,又出现新的焦虑或担忧⊿,也将其先写下来∟?,等下一个“焦虑时间”再去处理⊿◇。

                                                                    幸运飞艇的龙虎是啥意思

                                                                    保持与家人的联系:每1-2天∟♀,与异地家人保持一次互通安好的沟通⊙。

                                                                    幸运飞艇的龙虎是啥意思

                                                                    2月10日起∟□◇,我省各行各业的广大职工陆续返回工作岗位♂↑,开展复工复产〇。据记者了解↑▽,为保障职工身心健康〇,支持企业复工复产π⊙?,广东职工热线12351 日前已开通了面向全省职工提供的防控疫情心理健康服务⌒,特邀省内心理学专家于每天8:00至22:00 为职工朋友排解因疫情引起的心理问题π﹡,开出疫情持续中返工的“心理药方”□┊♀。此外◇⊿┊,针对一些市民出现的过分焦虑情绪的情况♂∵∵,广州高校心理学院教师则建议职工、市民可以采取设定“焦虑时间”的方式?◇,积极调整自身情绪﹡?〇。

                                                                    返工后:做好心理调适专心工作:工作时间不做与工作无关的事情∵⊿┊,集中精力做好本职工作∵﹡。工作时间⊿☆,如非工作之需♀↑↑,不看手机△⊙∟,不浏览与工作无关的网页信息等﹡⌒。

                                                                    返工前:调整作息饮食作息:参照正常上班来管理日常起居生活?□⊿,以适应重回工作岗位的要求﹡△△。

                                                                    幸运飞艇的龙虎是啥意思

                                                                    不交流负面信息:同事间不交流、不传播可造成心理恐慌、引发人身歧视、影响单位工作氛围的谣言信息□☆□。

                                                                    钟老师建议∟◇〇,感到焦虑或担忧的市民可以坚持每天做┊,“‘焦虑时间’的原理是把消极的、时不时随机冒出来的焦虑□△□,控制在一个固定的时间段⌒↑,增强人的控制体验┊〇〇,而这种控制体验就是安全感的来源∵↑﹡。”

                                                                    幸运飞艇的龙虎是啥意思

                                                                    为此∟⊿,广州日报记者采访了华南师范大学心理学院钟老师∟┊┊,他建议π﹡♀,面对过分的疫情焦虑或者担忧⊙♂,市民可以给自己设定一个“焦虑时间”∵△,在这个时间段内主动、集中的宣泄焦虑♀?△。具体做法是﹡,面对时不时“出现”的焦虑或担忧☆☆,包括当时发生的事件、想法等﹡,市民可将其用本子或者手机记录下来⌒,转化成文字┊♂∵。每天晚上选择一个时间?┊,建议在晚上7:30到8:00 ⊙▽,用半小时的“焦虑时间”来集中处理∴。

                                                                    复工后如何做好心理建设↑↑?心理学专家为过分焦虑开出“良方”

                                                                    少走动不聚会:只到自己的工作单位和岗位?,做好本职工作◇◇,工作中尽量减少人员间的近距离接触??π,充分利用互联网、电话等非面对面的沟通途径□┊⊿。下班后不聚会▽∴,尽量减少与更多人的接触▽☆△。

                                                                    主动求助:工作中如有身心不适┊?↑,要积极主动求助∵,不带病(生理疾病、心理困扰)工作⌒┊〇。

                                                                    文/广州日报全媒体记者邓潇丽

                                                                    知识准备:了解病毒传播的相关知识和疫情发展的相关权威信息∟┊。减少担心被传染的不必要的焦虑┊☆□。

                                                                    推荐阅读:成都5.1级地震