大老人预测号
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大老人预测号:复工后如何做好心理建设?专家为过分焦虑开“良方”-济南最新新闻

2 大老人预测号简介

广西高铁票价相对比较优惠,南宁、柳州、桂林、贵港、梧州等广西主要城市之间的高铁都已贯通,2014年12月26日,贵广、南广高铁全面开通,为桂粤人民二省提供了极大的方便。

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4 大老人预测号详细介绍

大老人预测号:复工后如何做好心理建设?专家为过分焦虑开“良方”-济南最新新闻

【武汉回应领口罩】

钟老师建议♂,感到焦虑或担忧的市民可以坚持每天做⊙∴∴,“‘焦虑时间’的原理是把消极的、时不时随机冒出来的焦虑┊,控制在一个固定的时间段〇☆┊,增强人的控制体验♂,而这种控制体验就是安全感的来源?⌒◇。”

2月10日起π☆?,我省各行各业的广大职工陆续返回工作岗位☆,开展复工复产∴☆。据记者了解〇⊙,为保障职工身心健康△⊿⌒,支持企业复工复产∵♂﹡,广东职工热线12351 日前已开通了面向全省职工提供的防控疫情心理健康服务?∟,特邀省内心理学专家于每天8:00至22:00 为职工朋友排解因疫情引起的心理问题﹡∟,开出疫情持续中返工的“心理药方”┊↑□。此外⌒♂,针对一些市民出现的过分焦虑情绪的情况∟,广州高校心理学院教师则建议职工、市民可以采取设定“焦虑时间”的方式♀,积极调整自身情绪♂。

积极自我鼓励:疫情下正常工作□,对自己而言是一个历练和学习的机会□,积极的自我鼓励可以提升自我价值感┊☆◇。

返工前:调整作息饮食作息:参照正常上班来管理日常起居生活﹡,以适应重回工作岗位的要求♂。

适当了解疫情:工作休闲之余拿出一定时间了解疫情状况π。

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主动求助:工作中如有身心不适⌒☆∴,要积极主动求助△∴♂,不带病(生理疾病、心理困扰工作♂∴。

少走动不聚会:只到自己的工作单位和岗位〇π,做好本职工作☆⌒,工作中尽量减少人员间的近距离接触♀?,充分利用互联网、电话等非面对面的沟通途径π。下班后不聚会△⌒π,尽量减少与更多人的接触♂⌒。

知识准备:了解病毒传播的相关知识和疫情发展的相关权威信息♂☆▽。减少担心被传染的不必要的焦虑◇。

返工后:做好心理调适专心工作:工作时间不做与工作无关的事情↑,集中精力做好本职工作♂♂。工作时间↑,如非工作之需⊿┊,不看手机◇┊,不浏览与工作无关的网页信息等↑♂◇。

面对新冠肺炎疫情⊿♂,有市民会因为过分担忧﹡,而出现“夜晚无法入睡、早上很早醒来、时不时担心自己会否被感染的”的情况↑⊿。

病毒防护:准备好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期间病毒防护的东西∵▽。

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文/广州日报全媒体记者邓潇丽

为此♀,广州日报记者采访了华南师范大学心理学院钟老师▽,他建议▽∟,面对过分的疫情焦虑或者担忧☆⌒,市民可以给自己设定一个“焦虑时间”♂∴♀,在这个时间段内主动、集中的宣泄焦虑▽。具体做法是▽↑,面对时不时“出现”的焦虑或担忧〇?┊,包括当时发生的事件、想法等⊿♀,市民可将其用本子或者手机记录下来π▽,转化成文字↑。每天晚上选择一个时间▽,建议在晚上7:30到8:00 ┊⊙,用半小时的“焦虑时间”来集中处理☆♀♂。

在这半小时里﹡♀♂,市民可以一条一条地认真看自己一天记录下来的内容↑◇,体会记录下来的事情给自身带来的焦虑感↑。在看的同时不断告诉自己∴☆⊙,“我无论做什么♂,未来都不可能被完全确定;不完美、不确定♂∟,这就是人生的常态”等话语△◇⊿。“这半个小时‘焦虑时间’就是要‘满灌不确定’♂□☆,最终达到的效果就是接受‘未来∵,就是不确定的☆〇。’”钟老师说∵π。在一天的其他时间里面◇▽□,就让自己回归正常的工作、学习中﹡∴△,投入在当下的生活中♂﹡▽。如果用完当日的“焦虑时间”之后∴,又出现新的焦虑或担忧▽┊,也将其先写下来↑,等下一个“焦虑时间”再去处理﹡☆。

设定“焦虑时间” 主动宣泄疫情焦虑

不交流负面信息:同事间不交流、不传播可造成心理恐慌、引发人身歧视、影响单位工作氛围的谣言信息♂∵☆。

保持与家人的联系:每1-2天∟﹡♂,与异地家人保持一次互通安好的沟通◇。

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