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                                                        湖北快三计划表:复工后如何做好心理建设?专家为过分焦虑开“良方”-新闻网页

                                                        最新资讯 2020年02月26日 20:03

                                                        复工后如何做好心理建设?专家为过分焦虑开“良方”-新闻网页

                                                        复工后如何做好心理建设?专家为过分焦虑开“良方”-新闻网页

                                                        【口罩日产2000万只】

                                                        主动求助:工作中如有身心不适∵π△,要积极主动求助△♀♂,不带病(生理疾病、心理困扰工作▽◇。

                                                        2月10日起☆π,我省各行各业的广大职工陆续返回工作岗位?☆,开展复工复产▽。据记者了解♀,为保障职工身心健康△⊿▽,支持企业复工复产◇∴,广东职工热线12351 日前已开通了面向全省职工提供的防控疫情心理健康服务⊙♀,特邀省内心理学专家于每天8:00至22:00 为职工朋友排解因疫情引起的心理问题∟∵,开出疫情持续中返工的“心理药方”∵。此外⊙⊿△,针对一些市民出现的过分焦虑情绪的情况↑,广州高校心理学院教师则建议职工、市民可以采取设定“焦虑时间”的方式﹡☆,积极调整自身情绪♂。

                                                        病毒防护:准备好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期间病毒防护的东西♂♂。

                                                        少走动不聚会:只到自己的工作单位和岗位△◇,做好本职工作▽⊙♂,工作中尽量减少人员间的近距离接触♂♀﹡,充分利用互联网、电话等非面对面的沟通途径▽◇。下班后不聚会↑∵,尽量减少与更多人的接触♂↑∵。

                                                        钟老师建议⌒﹡,感到焦虑或担忧的市民可以坚持每天做〇⊙⌒,“‘焦虑时间’的原理是把消极的、时不时随机冒出来的焦虑π⌒,控制在一个固定的时间段⊙,增强人的控制体验◇,而这种控制体验就是安全感的来源〇。”

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                                                        设定“焦虑时间” 主动宣泄疫情焦虑

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                                                        返工前:调整作息饮食作息:参照正常上班来管理日常起居生活∵,以适应重回工作岗位的要求∴◇。

                                                        文/广州日报全媒体记者邓潇丽

                                                        保持与家人的联系:每1-2天∴,与异地家人保持一次互通安好的沟通◇。

                                                        知识准备:了解病毒传播的相关知识和疫情发展的相关权威信息□☆∵。减少担心被传染的不必要的焦虑♂?。

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                                                        积极自我鼓励:疫情下正常工作∴↑,对自己而言是一个历练和学习的机会□▽,积极的自我鼓励可以提升自我价值感π⊙◇。

                                                        适当了解疫情:工作休闲之余拿出一定时间了解疫情状况∟∟⊙。

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                                                        返工后:做好心理调适专心工作:工作时间不做与工作无关的事情﹡,集中精力做好本职工作﹡♂。工作时间☆﹡﹡,如非工作之需⌒⊿▽,不看手机⌒,不浏览与工作无关的网页信息等△∟⌒。

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                                                        为此π,广州日报记者采访了华南师范大学心理学院钟老师〇∴,他建议┊◇☆,面对过分的疫情焦虑或者担忧♀∟,市民可以给自己设定一个“焦虑时间”⊙⊙⊙,在这个时间段内主动、集中的宣泄焦虑⊙♀♀。具体做法是⌒⊙,面对时不时“出现”的焦虑或担忧▽﹡♀,包括当时发生的事件、想法等∟∵□,市民可将其用本子或者手机记录下来↑,转化成文字⊙。每天晚上选择一个时间⌒⊙△,建议在晚上7:30到8:00 ∴┊,用半小时的“焦虑时间”来集中处理△。

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                                                        在这半小时里﹡◇┊,市民可以一条一条地认真看自己一天记录下来的内容△□,体会记录下来的事情给自身带来的焦虑感π⊿♂。在看的同时不断告诉自己⊿▽♂,“我无论做什么↑♂□,未来都不可能被完全确定;不完美、不确定⊙,这就是人生的常态”等话语△∟。“这半个小时‘焦虑时间’就是要‘满灌不确定’⊿⊙▽,最终达到的效果就是接受‘未来□⊿,就是不确定的┊。’”钟老师说▽☆。在一天的其他时间里面▽⊿,就让自己回归正常的工作、学习中☆?π,投入在当下的生活中◇∟。如果用完当日的“焦虑时间”之后▽,又出现新的焦虑或担忧☆,也将其先写下来▽,等下一个“焦虑时间”再去处理π◇♂。

                                                        不交流负面信息:同事间不交流、不传播可造成心理恐慌、引发人身歧视、影响单位工作氛围的谣言信息∵﹡。

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                                                        面对新冠肺炎疫情⊙,有市民会因为过分担忧∴〇,而出现“夜晚无法入睡、早上很早醒来、时不时担心自己会否被感染的”的情况?☆。

                                                        上一页: 疫情危机下网络自组织力量全面彰显 下一页: 自家小区是否存在确诊病例? 使用“附近疫情雷达”一查便知
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