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本文来源:湖北省人民政府 作者:刘雅婷

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新型肺炎疫情不断发展◇。普通民众从刚开始的不以为然⊿△,到现在的谈虎色变☆◇,每天不断刷微信微博??◇,关注各种网络消息∟☆∴,给心理都造成了不小的冲击?┊∟。情绪问题难以避免↑,但过度的焦虑、恐怖、失眠等问题⌒┊,会直接影响身体健康状况△?。疫情时期∟∵,在增加身体免疫力的同时⊿◇,更要增强心理免疫力∴。武汉大学人民医院精神卫生中心(湖北省精神卫生中心)的心理专家杨灿副教授就此开出以下“心理处方”▽π。1. 维持正常规律健康的生活作息正常、规律、健康的生活作息非常重要┊▽□,适当休息尽量保持生活的稳定性♂。合理安排饮食?⊙,多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透♀?,同时保持适度合理的适合体质的居家锻炼?□♀。2. 少刷手机和新闻□。不同于当年的“非典”⊿◇〇,现在接受信息的渠道极多┊∟⊿。打开手机♂▽,可以说各种信息不停轰炸♂?,消息层出不穷⊿□?,各种群里的真假消息让人无所适从□〇♂,徒然增加自己的焦虑恐慌情绪↑,影响自己的心情﹡♂┊。非常时期?△⌒,要学会放一放∵∟▽,可以每天定时查看手机新闻♂⊿,而不是每分每秒都在刷屏⊙┊↑。3. 充实生活转移注意力π⌒?,不让自己太闲∵∴。在不外出的情况下∟▽〇,可以适度选择家中的娱乐活动?。平日你一定知道做什么事情会令自己开心∟,列出来、执行它□。例如♀,玩一些不费脑的小游戏?┊⊿,多运动〇π,深呼吸♀,抱抱可以慰藉你的物体⊙,泡泡热水澡或冲澡﹡,甚至做做家务▽,将家里装扮出新年的气氛π◇▽,和朋友家人聊天△。总之⌒∴,找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做♀↑。4. 正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪首先□,要正视自己的焦虑和恐惧情绪↑⊙△。面对未知的病毒∟,我们很难做到淡定☆。由于这次新型冠状病毒是全新的病毒□◇,存在很大的不确定性﹡▽,会让很多人感到病毒“无处不在”▽,难以预防☆。所以♂﹡,当我们在这样的大事件中?♂,只要作为一个社会的人◇⌒♂,都会自然地出现一些情绪反应▽⌒。这是非常非常正常的∟□↑,不要觉得自己是不是太脆弱π,自己是不是意志力不够坚定等这样的自我贬低♂。允许自己哭一哭∵,允许自己有这样的情绪☆⊙┊,不要严苛要求自己?。5. 正视身体发出的信号当人类处于应激状态时?♂,身体自然都会出现一些反应∴∴∴。比如睡不着觉▽,吃不下饭┊∟♂,记忆力下降♂π,注意力不好集中〇◇π,身体没有力气〇,精力不佳;或者看到网络上介绍的新型肺炎介绍的症状∟,由于心理暗示⊿﹡☆,也会感到咽干咽痛◇┊﹡,胸闷△?,头昏等等∴↑◇。首先要正视这些症状﹡┊▽,告诉自己情绪不好?□,恐惧害怕焦虑担心时↑,就是会有这些不舒服;其次正常作息♂∴⌒,规律生活◇□⌒,适量运动⊙,转移注意力等等∵♂♂。如果症状严重持续并影响到自己的生活∵♀π,需要到医院就诊△〇,由医生评估并制定治疗方案♂□。杨灿提醒▽,最重要的♂♀⊙,还是做好个人防护﹡。面对疫情♀↑⌒,做好力所能及的个人防护↑。戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性△⊙,这是最基本的要求∴⌒〇,也是对自己最高级别的保护△↑∴。

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