湖北政府官网:少刷手机!专家为抗击肺炎开心理处方-巴东新闻

                                                                  2020年01月25日 19:43 来源:巴东新闻 编辑:好玩极速赛车方法

                                                                  好玩极速赛车方法

                                                                  【方守贤院士逝世】

                                                                  本文来源:湖北省人民政府 作者:刘雅婷

                                                                  新型肺炎疫情不断发展⌒。普通民众从刚开始的不以为然♀,到现在的谈虎色变◇,每天不断刷微信微博?,关注各种网络消息▽┊□,给心理都造成了不小的冲击♂。情绪问题难以避免┊,但过度的焦虑、恐怖、失眠等问题⌒,会直接影响身体健康状况﹡〇。疫情时期♀▽♂,在增加身体免疫力的同时□⊿〇,更要增强心理免疫力△。武汉大学人民医院精神卫生中心(湖北省精神卫生中心)的心理专家杨灿副教授就此开出以下“心理处方”?∵。1. 维持正常规律健康的生活作息正常、规律、健康的生活作息非常重要﹡∟,适当休息尽量保持生活的稳定性△△⊙。合理安排饮食△,多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透?┊,同时保持适度合理的适合体质的居家锻炼△π△。2. 少刷手机和新闻♂。不同于当年的“非典”⊿♂,现在接受信息的渠道极多◇〇。打开手机ππ?,可以说各种信息不停轰炸☆,消息层出不穷〇〇,各种群里的真假消息让人无所适从⊿⊙,徒然增加自己的焦虑恐慌情绪π,影响自己的心情♂△。非常时期△⊙,要学会放一放♂,可以每天定时查看手机新闻♂▽,而不是每分每秒都在刷屏﹡↑。3. 充实生活转移注意力〇↑,不让自己太闲∵﹡。在不外出的情况下π,可以适度选择家中的娱乐活动⌒↑◇。平日你一定知道做什么事情会令自己开心?,列出来、执行它﹡◇∴。例如?⌒,玩一些不费脑的小游戏♂△,多运动◇,深呼吸↑∵♂,抱抱可以慰藉你的物体π∴∟,泡泡热水澡或冲澡♂,甚至做做家务☆⊙□,将家里装扮出新年的气氛◇∟☆,和朋友家人聊天□。总之﹡▽∵,找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做⊙。4. 正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪首先▽▽∵,要正视自己的焦虑和恐惧情绪﹡⌒♀。面对未知的病毒∵♂♀,我们很难做到淡定┊◇。由于这次新型冠状病毒是全新的病毒↑,存在很大的不确定性△♀,会让很多人感到病毒“无处不在”♀♀,难以预防?∴〇。所以﹡▽∟,当我们在这样的大事件中∴☆,只要作为一个社会的人♂?,都会自然地出现一些情绪反应△。这是非常非常正常的∴﹡,不要觉得自己是不是太脆弱△⊙,自己是不是意志力不够坚定等这样的自我贬低﹡。允许自己哭一哭〇〇,允许自己有这样的情绪↑,不要严苛要求自己♂π♂。5. 正视身体发出的信号当人类处于应激状态时♂┊,身体自然都会出现一些反应┊∵π。比如睡不着觉♀♂┊,吃不下饭▽△,记忆力下降□π♀,注意力不好集中♀〇,身体没有力气□∵,精力不佳;或者看到网络上介绍的新型肺炎介绍的症状☆∟,由于心理暗示〇,也会感到咽干咽痛♂↑,胸闷△﹡⊙,头昏等等?♂。首先要正视这些症状☆?,告诉自己情绪不好⊿〇⊙,恐惧害怕焦虑担心时⊙◇,就是会有这些不舒服;其次正常作息〇↑∵,规律生活∟♀,适量运动△⌒↑,转移注意力等等∵♂⌒。如果症状严重持续并影响到自己的生活﹡⌒,需要到医院就诊☆,由医生评估并制定治疗方案▽∟♂。杨灿提醒□⊿,最重要的∴〇▽,还是做好个人防护┊。面对疫情π,做好力所能及的个人防护∵。戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性┊〇,这是最基本的要求♂⊿,也是对自己最高级别的保护☆◇〇。

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