吉林快三神彩计划下载-宁陵新闻

                                                                  吉林快三神彩计划下载:巧思微调食材 你也能做出低热量的年菜-宁陵新闻

                                                                  最新资讯 2020年01月23日 14:26

                                                                  巧思微调食材 你也能做出低热量的年菜-宁陵新闻

                                                                  巧思微调食材 你也能做出低热量的年菜-宁陵新闻

                                                                  【哈里王子回应退出】

                                                                  吉林快三神彩计划下载

                                                                  过年阖家团圆∟π?,少不了大鱼大肉◇◇,但又怕热量和油脂过多♂☆♂,影响健康π。台北荣民总医院营养师姜保如分享三道家常年菜?∵,包括常见的狮子头、蒸肋排和虾松⊙∵。她巧妙加入蔬食☆,或改用降低油脂的肉类和烹调方式∵∟⊿,教大家轻松做出美味又低热量的年菜π□,让一家人度过更健康的假期☆﹡。第一道菜是「源源好运高纤狮子头」△∴◇。姜保如说☆⌒∟,传统狮子头常选择肥油比率较高的五花绞肉﹡∵,且以油炸方式烹调☆π♂。她改用高纤维的五谷饭∟,以及低油的豆腐取代肥肉◇┊,与瘦绞肉揉合▽,并以蒸煮代替油炸⊿。 此外▽,姜保如说?♀⌒,她也加入高纤维蔬菜如冬笋、冬菇、青江菜↑〇☆,口感同样软嫩多汁♂♀,热量及脂肪比传统烹调方式降低一半♂〇﹡,同时提升膳食纤维含量□,是一道应景、容易做又少负担的菜肴┊。这道菜每一份热量只有192 大卡⊙↑▽。第二道菜是「步步高升金瓜蒸肋排」∵♀。姜保如说♂∴◇,她选择脂肪较低的肋排⊿♂,能替代年菜常出现的高脂肪猪肉♀☆▽,如蹄膀、香肠腊肉等π?。这道菜的烹调方式用蒸的∴?♀,代替油炸、糖醋◇∟◇,并加入可以保持食物完整又软嫩的食材┊,如萝卜、南瓜等∟。她表示⌒,食材经蒸煮到熟透∵∟,肉质柔软◇,能让家中长辈吃得顺口又赏心悦目↑♂♀。这道菜每一份热量为164 大卡▽♂。第三道菜是「岁岁平安坚果虾松」┊∵∴。姜保如说♂,传统虾松都采用虾仁过油、蔬菜丁用油拌炒烹调和油条的二次油炸方式来保持酥脆感〇↑┊。但这可能造成身体负担⊙。而这道外观五彩缤纷的坚果虾松☆♂┊,用川烫的方式处理食材□☆△,取代过油及拌炒⊙↑,并以富含营养素的坚果、口感爽脆且鲜甜的绿芦笋、苹果∟┊∴,代替油条♀△♂,不但是应景年菜▽△?,也是年菜中难得的低热量料理〇。这道菜每一份热量仅67大卡┊。●源源好运高纤狮子头食材:猪绞肉300克、五谷米60克、荸荠100克、板豆腐50克、干冬菇20克、冬笋100克、青江菜120克、鸡蛋50克┊♂∟。调味料:盐5克、胡椒粉8克、酱油60克、绍兴酒25克、糖8克⌒┊。料理步骤:1、蔬菜洗净;葱、薑、荸荠切碎♂♀,冬笋、冬菇切块♂。2、压碎板豆腐△♀,打匀鸡蛋液备用?。3、五谷米洗净;以米:水=1:1.1比率♀,入电锅蒸熟备用◇?。4、猪绞肉加入五谷饭、豆腐碎及荸荠碎⊙┊∟,再拌入蛋液、葱、薑、酱油和盐?,用充分搅拌用手拍打至肉有黏性后捏成球状∵。5、将蔬菜、肉球排在锅内♀,均匀淋上酱油和花雕酒◇,炖煮约30分钟即可上桌♂◇。●步步高升金瓜蒸肋排食材:猪肋排6根(480克)、白萝卜150克、南瓜100克、葱10克、薑10克、蒜10克、芫荽10克⊿。调味料:蒸肉粉80克、辣豆瓣酱5克、香油5克、酱油20克、绍兴酒10克♂♂。料理步骤:1、白萝卜、南瓜切成半圆片状↑π☆,香菜、葱、薑、蒜切末♂。2、肋排与酱料及葱薑蒜末拌匀?∴⌒,冷藏4小时∴。3、南瓜、白萝卜铺平于盘上∵,再叠上表面裹上一层蒸肉粉的肋排⊙,蒸1小时至熟透软烂∵,起锅⊿▽。4、萝卜、南瓜放上盘中△△▽,再放上粉蒸肋排∴,洒上香菜及葱丝即完成?♂。●岁岁平安坚果虾松食材:虾仁12只(180克)、美生菜90克、苹果100克、绿芦笋100克、西洋芹60克、红甜椒60克、核桃10克、杏仁片15克∴⌒。调味料:橄榄油5克、胡椒粉3克、盐5克、米酒5克⌒。料理步骤:1、绿芦笋、西洋芹及红甜椒切丁后烫熟⌒□。2、苹果去核连皮切丁;西生菜泡冰水备用⊙♂〇。3、虾仁加入米酒、胡椒盐拌匀去腥约10分钟后汆烫至变色捞起沥干切丁备用♂π⊿。4、热锅后加少许橄榄油?⌒,拌炒蔬菜丁、虾仁丁?⌒△,胡椒盐调味后起锅△┊,再加入苹果丁拌匀◇。5、将西生菜剥成小碗状∴☆?,舀入虾松♂♂π,再撒上坚果碎即可┊⌒。源源好运高纤狮子头▽。图/姜保如提供 分享 facebook 岁岁平安坚果虾松□。图/姜保如提供 分享 facebook 步步高升金瓜蒸肋排?。图/姜保如提供 分享 facebook

                                                                  上一页: 亚马逊音乐2019年实现50%增长 Apple Music危险? 下一页: 邻居怒控「脚步声+小孩太吵」 单身男大惊:我已回老家
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