大发pk10注册:吃对6大「抗寒」营养素...从体内暖起来!冬天多吃一点点油脂没关系-蓟县新闻

                                              大发pk10注册:吃对6大「抗寒」营养素...从体内暖起来!冬天多吃一点点油脂没关系-蓟县新闻

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                                              【娜扎回应英语争议】

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                                              刘珍芳认为现代人普遍营养好♀﹡,不一定需要进补↑♂,不过在食物的选择上⊿〇,可以挑选比较适合冬季的∴?♀,例如炖肉加薑吃了会觉得暖和▽﹡。

                                              冬天容易肚子饿?♀,一不小心就吃太多▽◇,不胖也难π↑∟。她建议一餐要吃20~30分钟⊙〇,慢慢吃、细嚼慢咽◇♀,脑部的「饱食中心」才会接收到吃饱的讯息⌒﹡☆,不然很容易吃过量;可以选择需要多咀嚼的食物⊿,例如竹笋、茭白笋、牛蒡等?⊿⊙,热量低⊿◇▽,纤维质高┊﹡。

                                              (4)铁质 铁质可以提升血液的携氧量∵⊙∵,改善血液循环◇。深绿色蔬菜、瘦红肉都是富含铁质的食物△△?。

                                              (5)纤维质冬天因为活动量减少﹡◇□,肠胃蠕动速度较慢∵,更应多吃全谷类、蔬菜与水果摄取纤维质﹡∟↑。在摄取量比例部份?,如果水果的份量是一份⊿?,全谷类和蔬菜的摄取量就应为两份∟。

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                                              (6)温热性的食物此外☆,葱、薑、蒜、辣椒、咖哩等食物也可以刺激身体发热↑▽。麻油、酒酿、桂圆、红豆、糯米等食材?,也被中医认为是较为温热滋补的⊿☆,适合冬季食用∵π△。

                                              (3)碘 甲状腺素可以让身体能量代谢维持正常?△┊,让体内不会储存过多热量;甲状腺素分泌不足的人无法消耗多馀热量∟,身材通常都会比较胖□﹡∵。适量摄取碘♀↑,能让甲状腺素正常分泌﹡□﹡。

                                              延伸阅读:※本文由《康健杂志》授权报导⌒♂,未经同意禁止转载△☆,

                                              出处/康健杂志文/曾慧雯 图/Pixabay选对材质、穿对衣服☆△◇,可以让你的冬天更加温暖┊⊙。不过你知道吗?∴⊿?吃对食物也可以让你从体内暖和起来∟♀!快看看冬天该摄取哪些营养素♀。

                                              (1)醣类、蛋白质、脂肪请继续往下阅读...「富含醣类、蛋白质、脂肪这三大营养素的食物是首选∟,」台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳表示⊿,到了冬天♂□π,人体对能量的需求本来就会比较多◇⊿,生物本能会驱使我们去吃热量较高的食物来帮忙身体产热△,所以冬天多吃一点点油脂是没有关系的⌒▽△。

                                              目前一般精盐里都已经加入碘♂,但是有些人使用岩盐或其他盐取代精盐⊙⌒◇,碘的摄取量就有可能不足◇〇。冬天可以多吃海带、紫菜π┊◇,即可补充碘□﹡,像海带排骨汤、紫菜蛋花汤等↑⌒,都是很好的选择⊙π。

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                                              (2)维生素B群、镁、锌 光是摄取醣类、蛋白质和脂质还不够∟,人体需要透过酵素的作用∵♀∴,才能顺利消化吸收这三大营养素〇,进而产生热能、维持体力;刘珍芳说♂◇♂,有些营养素可以对酵素产生推波助澜的功效♂⊙,因此也被称为「辅酶」或「辅因子」∵﹡♀。

                                              冬天大家爱吃火锅☆♀,不过刘珍芳提醒切勿常吃麻辣锅┊,虽然吃完热呼呼满头大汗⊙,但是麻辣锅的油脂、热量均高?┊,辣汤刺激性过强♂☆π,对肠胃道的伤害比较大;如果嘴馋想吃┊□﹡,应尽量选择青菜、蒟蒻、冬粉等低热量的火锅料♀﹡♂,以免发胖﹡π◇。

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                                              维生素B群◇△∴,包括B1、B2、菸碱素、泛酸、生物素等﹡,以及矿物质的镁、锌☆,都是人体产热不可或缺的辅酶;冬天不妨多吃瘦红肉、瘦猪肉摄取B群∵,深绿色蔬菜与全谷类含有镁♀∴♀,海鲜则含有锌↑☆◇。

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