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                                                                              世预赛竞彩推荐:早餐最该戒!减醣权威宣告 瘦身必守七大法则-体育新闻nba

                                                                              最新资讯 2020年01月29日 1:04

                                                                              早餐最该戒!减醣权威宣告 瘦身必守七大法则-体育新闻nba

                                                                              早餐最该戒!减醣权威宣告 瘦身必守七大法则-体育新闻nba

                                                                              【湖北累计确诊1423例】

                                                                              年节将至┊♀π,许多人担心年后发胖△◇∟,听听减醣权威怎么说∴∴π。示意图/Ingimage 分享 facebook 近年来♂﹡,「减醣饮食」因对瘦身有极大助益而蔚为风潮□。这种饮食方式主张与白饭彻底诀别⌒,以达到瘦身的效果?∟♂。不过▽,因为严格的饮食限制♂〇☆,而让不少人却步⌒↑,其中♀,抱持批判态度的医生也大有人在◇□▽。究竟要怎么样「减醣」才能够有效又容易持续呢↑?∴?日本媒体日刊Spa!访问了减醣饮食的权威江部康二医生?〇,他指出△,「最根本的大方向♂?,就是不吃早餐△,也不吃米饭、面、面包等淀粉类?♀⊙,以蛋鱼肉类和蔬菜取代〇∴∴,肚子饿了就吃坚果和起司等∵▽。」虽然这种方式容易受到「营养不均衡」的质疑∴,但他认为◇∵,将谷物视为主食▽〇,摄取过度糖分◇,才是不健康的作法??△。 「人类文明所经历的七百万年间∴▽∴,绝大多数都是没有谷物的∟⊿。过往也没有吃早餐的习惯□⊿。是现代的饮食习惯出现了问题♂。如果确实进行减醣∵⌒,光是第一个礼拜就可以瘦下三公斤∵⌒∴。」减醣饮食的原理∵↑,在于将原本自醣类、淀粉所取得的热量☆∟↑,改为从脂肪取得⌒◇⌒。「人体所需要的五大营养素分别是必需脂肪酸、必需胺基酸、维生素、矿物质和食物纤维⊙,其中根本不需要醣类∴∴?。事实上人体本来就会自行制造葡萄糖◇?⌒,不需要从饮食中取得□。反而脂肪才是饮食中不可或缺的成分π♂。许多节食的人都将食物集中在里肌肉、鱼肉、豆腐等♂♂┊,导致摄取的脂肪不够∵♂,才功亏一篑△⊙。」江部医生也提出了以下七点原则:1. 不吃早餐┊,尝试半日断食⌒〇♂。2. 谷物并非人类生存必须∵∵。3. 减少的谷物可以以菜、肉取代⊿﹡↑,击退空腹感☆┊◇。4. 一餐所摄取的醣类不可超过20克◇。5. 未免热量不足导致失败π◇⊙,务必注意脂肪的摄取☆。6. 果糖热量是葡萄糖的五十倍〇∵,食用水果前要三思↑⌒□!7. 立刻停止过度醣类摄取♂,可以避免肥胖、牙周病、老化与失智症「被体内吸收的醣类会跟蛋白质互相作用◇♂?,对人体产生不好的影响↑,容易引起动脉硬化┊☆⌒,提高心肌梗塞跟脑中风的风险☆⊙↑。皮肤也会失去弹性、身高缩短、视力跟听力下降、还容易引起糖尿病☆⊿□。这一切的元凶的是糖分π♀⌒,因此还是提早戒掉比较好┊。」江部医生补充说道♀。

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