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                                                                  吃对6大「抗寒」营养素...从体内暖起来!冬天多吃一点点油脂没关系-新闻编辑室第二季

                                                                  2019年12月07日 2:29 来源:新闻编辑室第二季 编辑:网投app官网

                                                                  网投app官网

                                                                  【花木兰新海报】

                                                                  (1)醣类、蛋白质、脂肪请继续往下阅读...「富含醣类、蛋白质、脂肪这三大营养素的食物是首选♀△♂,」台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳表示∴,到了冬天↑,人体对能量的需求本来就会比较多☆∴♂,生物本能会驱使我们去吃热量较高的食物来帮忙身体产热∵〇,所以冬天多吃一点点油脂是没有关系的┊△。

                                                                  维生素B群⊙∴∟,包括B1、B2、菸碱素、泛酸、生物素等⊙,以及矿物质的镁、锌┊,都是人体产热不可或缺的辅酶;冬天不妨多吃瘦红肉、瘦猪肉摄取B群▽,深绿色蔬菜与全谷类含有镁♂,海鲜则含有锌﹡⊙。

                                                                  延伸阅读:※本文由《康健杂志》授权报导∴π∟,未经同意禁止转载◇,

                                                                  (3)碘 甲状腺素可以让身体能量代谢维持正常♀⊿♂,让体内不会储存过多热量;甲状腺素分泌不足的人无法消耗多馀热量☆,身材通常都会比较胖?☆∴。适量摄取碘♂,能让甲状腺素正常分泌□▽☆。

                                                                  (6)温热性的食物此外↑△,葱、薑、蒜、辣椒、咖哩等食物也可以刺激身体发热﹡。麻油、酒酿、桂圆、红豆、糯米等食材♂,也被中医认为是较为温热滋补的⌒,适合冬季食用∴。

                                                                  网投app官网

                                                                  冬天容易肚子饿∴♂?,一不小心就吃太多♂⌒,不胖也难↑。她建议一餐要吃20~30分钟□▽┊,慢慢吃、细嚼慢咽▽┊,脑部的「饱食中心」才会接收到吃饱的讯息∟,不然很容易吃过量;可以选择需要多咀嚼的食物◇,例如竹笋、茭白笋、牛蒡等↑⊿?,热量低◇,纤维质高?。

                                                                  冬天大家爱吃火锅┊┊↑,不过刘珍芳提醒切勿常吃麻辣锅∵⌒,虽然吃完热呼呼满头大汗⊿♂□,但是麻辣锅的油脂、热量均高〇π△,辣汤刺激性过强π◇,对肠胃道的伤害比较大;如果嘴馋想吃♂⊙♂,应尽量选择青菜、蒟蒻、冬粉等低热量的火锅料?,以免发胖◇。

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                                                                  出处/康健杂志文/曾慧雯 图/Pixabay选对材质、穿对衣服∟♀,可以让你的冬天更加温暖□?▽。不过你知道吗〇▽∴?吃对食物也可以让你从体内暖和起来∵!快看看冬天该摄取哪些营养素♀。

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                                                                  刘珍芳认为现代人普遍营养好⊿▽,不一定需要进补△〇♀,不过在食物的选择上♂▽┊,可以挑选比较适合冬季的♀♂?,例如炖肉加薑吃了会觉得暖和♂△↑。

                                                                  (4)铁质 铁质可以提升血液的携氧量♀♂∟,改善血液循环⊙。深绿色蔬菜、瘦红肉都是富含铁质的食物﹡。

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                                                                  目前一般精盐里都已经加入碘⊙,但是有些人使用岩盐或其他盐取代精盐┊☆,碘的摄取量就有可能不足∟∴┊。冬天可以多吃海带、紫菜↑♂,即可补充碘□π﹡,像海带排骨汤、紫菜蛋花汤等□♂┊,都是很好的选择┊。

                                                                  推荐阅读:彭磊吐槽奇葩说