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【肺炎疫情实时动态】

不交流负面信息:同事间不交流、不传播可造成心理恐慌、引发人身歧视、影响单位工作氛围的谣言信息⊿。

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主动求助:工作中如有身心不适⌒,要积极主动求助⊙♀,不带病(生理疾病、心理困扰工作⊙。

返工前:调整作息饮食作息:参照正常上班来管理日常起居生活﹡,以适应重回工作岗位的要求π〇∵。

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2月10日起π◇,我省各行各业的广大职工陆续返回工作岗位﹡⊿,开展复工复产┊↑。据记者了解∵﹡,为保障职工身心健康π▽∟,支持企业复工复产♂☆,广东职工热线12351 日前已开通了面向全省职工提供的防控疫情心理健康服务π,特邀省内心理学专家于每天8:00至22:00 为职工朋友排解因疫情引起的心理问题┊┊∴,开出疫情持续中返工的“心理药方”∟。此外⊿,针对一些市民出现的过分焦虑情绪的情况△♂,广州高校心理学院教师则建议职工、市民可以采取设定“焦虑时间”的方式▽∴,积极调整自身情绪△△。

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病毒防护:准备好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期间病毒防护的东西〇△♂。

钟老师建议∴,感到焦虑或担忧的市民可以坚持每天做☆,“‘焦虑时间’的原理是把消极的、时不时随机冒出来的焦虑?⊙?,控制在一个固定的时间段☆,增强人的控制体验∴π?,而这种控制体验就是安全感的来源┊π。”

为此∵〇,广州日报记者采访了华南师范大学心理学院钟老师∴π?,他建议?□◇,面对过分的疫情焦虑或者担忧π☆⌒,市民可以给自己设定一个“焦虑时间”△,在这个时间段内主动、集中的宣泄焦虑∵∴。具体做法是□,面对时不时“出现”的焦虑或担忧∟,包括当时发生的事件、想法等∟π,市民可将其用本子或者手机记录下来▽↑⊙,转化成文字▽。每天晚上选择一个时间↑⌒∟,建议在晚上7:30到8:00 ⊙∟,用半小时的“焦虑时间”来集中处理♀。

设定“焦虑时间” 主动宣泄疫情焦虑

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文/广州日报全媒体记者邓潇丽

少走动不聚会:只到自己的工作单位和岗位〇,做好本职工作﹡∟,工作中尽量减少人员间的近距离接触△♂,充分利用互联网、电话等非面对面的沟通途径⊙∵。下班后不聚会♂,尽量减少与更多人的接触∟。

保持与家人的联系:每1-2天π,与异地家人保持一次互通安好的沟通♀〇。

知识准备:了解病毒传播的相关知识和疫情发展的相关权威信息∵∵▽。减少担心被传染的不必要的焦虑〇∟。

在这半小时里∟♂□,市民可以一条一条地认真看自己一天记录下来的内容∟,体会记录下来的事情给自身带来的焦虑感∟☆。在看的同时不断告诉自己﹡,“我无论做什么∟,未来都不可能被完全确定;不完美、不确定□,这就是人生的常态”等话语♂♀﹡。“这半个小时‘焦虑时间’就是要‘满灌不确定’♂π,最终达到的效果就是接受‘未来△∵↑,就是不确定的△↑♀。’”钟老师说♀◇。在一天的其他时间里面◇♂,就让自己回归正常的工作、学习中☆▽,投入在当下的生活中⌒□。如果用完当日的“焦虑时间”之后□,又出现新的焦虑或担忧▽⌒∴,也将其先写下来⊙π,等下一个“焦虑时间”再去处理⊙。

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面对新冠肺炎疫情□♂,有市民会因为过分担忧↑,而出现“夜晚无法入睡、早上很早醒来、时不时担心自己会否被感染的”的情况◇﹡π。

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适当了解疫情:工作休闲之余拿出一定时间了解疫情状况▽∴☆。

积极自我鼓励:疫情下正常工作◇,对自己而言是一个历练和学习的机会﹡π↑,积极的自我鼓励可以提升自我价值感?。

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返工后:做好心理调适专心工作:工作时间不做与工作无关的事情▽▽,集中精力做好本职工作〇☆。工作时间﹡∵,如非工作之需♀□◇,不看手机〇⊿π,不浏览与工作无关的网页信息等△♂⊿。

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