万人龙虎-华人新闻

                                                                    万人龙虎:爱批评的人眼里都是负面事物!4招建立「过滤网」防护裹着糖衣的攻击-华人新闻

                                                                    最新资讯 2019年12月09日 17:12

                                                                    爱批评的人眼里都是负面事物!4招建立「过滤网」防护裹着糖衣的攻击-华人新闻

                                                                    爱批评的人眼里都是负面事物!4招建立「过滤网」防护裹着糖衣的攻击-华人新闻

                                                                    【李维嘉怼偷拍网友】

                                                                    文/胡展诰摘自/宝瓶文化《》如果「鼓励」是陪伴他人走向光明的力量π,那么「批评」往往是把人推入黑暗的行为?﹡。

                                                                    「你对别人这么友善⊿,怎么没有分一点耐心给家人□∵?」

                                                                    ▲心理师指出◇,批评是不折不扣的伤害◇↑,「批评你是因为爱你」说穿了只是包装着攻击的糖衣而已☆π♂。(示意图/CFP)

                                                                    万人龙虎

                                                                    1.写下来:写在纸上┊,尽可能以对方所说过的内容、用字遣词来做记录⊙⌒☆,不要添加你自己的情绪和用词♂⊙。

                                                                    在练习的过程中∵,你将会逐渐降低批评带来的恐惧和不适◇┊。不舒服的感觉难免还是会有⊙,但不至于像以往那样对你造成太大的冲击♀▽。这就像是你第一次看某部鬼片时﹡♂△,会觉得很可怕↑♂∟,但如果多看几次□♂□,害怕的感觉π∟,肯定会降低许多〇△π。

                                                                    为了避免冲突□▽﹡,你刻意深呼吸▽♂,把紧握的拳头摆在背后◇△,用力按捺住蠢蠢欲动的愤怒△∵。没想到对方还不放过你:「这样说不得了吗△?就是为你好▽∵,我才会提醒你□。」「换作是别人◇,我还懒得理他呢◇⌒?!」

                                                                    ★本文摘自宝瓶文化《》⊙。作者胡展诰↑,谘商心理师☆⊿∟,喜欢说故事?,每一年都有超过百场讲座与课程∴。现为行动心理师⊙,实践小时候想要每天搭车到处旅行的梦想♂△。

                                                                    万人龙虎

                                                                    如果你发现自己身上也有这种惯性批评别人的倾向∟♀▽,而且又想脱离边缘人的角色∴π♀,那么请你务必要努力调整这种对人际关系充满伤害的行为⊿。

                                                                    「你最近烹饪是有改善┊△,但我觉得你还有进步空间◇。」

                                                                    万人龙虎

                                                                    请继续往下阅读...「这一盆花是谁插的π?配色好像比较单调了一些﹡。」

                                                                    其次﹡┊,透过认知层次的筛选练习♂,未来当你面对别人的批评时?▽,比较能够筛选掉那些不必要的情绪字眼⊙◇,加速判断这当中有没有需要接收的部分⊿∟。

                                                                    万人龙虎

                                                                    2.删除:删除那些难听、污蔑、充满人身攻击的字眼♂。

                                                                    因为在意π,所以受伤批评本身就是一种攻击♂▽,即使那些批评他人的人内在真的存有一些好意或关心↑♂∟,但批评他人的行为∵♀,依旧会对他人造成伤害△。

                                                                    要怎么练习这种功力呢♀↑?让我们用听流行歌曲的经验来做比喻﹡↑。

                                                                    想想看♂♂,无论你做什么(甚至什么都没做)都被看成是有问题的↑,一定会觉得很受挫、很气馁♀π∟,久而久之∵⊿﹡,就会很害怕与这种人相处∟↑〇,因为从他们的身上⊿?↑,你永远只会觉得自己是一个没有用、没价值的人﹡□⊿。到后来△,只要看到他远远走过来∵,你可能就会想要赶紧闪人∴□♀。

                                                                    「谢谢你帮我倒水┊﹡,不过怎么没有倒热一点的呢∴□?」

                                                                    所以♂〇,如果你想评估某些批评对你是否有值得反思的价值◇□,请试着用以下的步骤练习:

                                                                    万人龙虎

                                                                    这意味着你不能一如过往〇π☆,天真地期待别人从毒舌变成甜嘴⊿。你必须主动学习为自己做两件事:一是练习评估他人的批评;二是觉察自己因应他人批评的模式∵▽∟。

                                                                    这个练习有两个目的:第一♀﹡,帮助自己更客观地看待他人的批评∴π,因为他人的表情、语气、音调、音量、肢体动作⊿⊙,都会影响我们的情绪ππ☆,让我们无法客观撷取话语里的重点π。透过书写∟π,像是帮我们重新找回内容〇⌒⊿,但是又同时将事件调成静音◇↑,减少内心的不舒服◇□♂。

                                                                    万人龙虎

                                                                    因为他戴了一副「专门找问题」的眼镜〇↑,以至于映入他眼帘的人、事、物♀▽◇,通通都变成了「有问题」的景象□∟⌒。

                                                                    量身打造合适的过滤网缝隙太大的网子捕不到鱼↑〇↑,会让你饿肚子;缝隙太小的网子♂,又可能把小小的鱼、虾捕捞一空π⊙,破坏生态平衡?♂。面对他人的批评☆∟△,也是如此〇∴,完全充耳不闻♀,很可能会错失一些调整自己的良机;但一字一句全都听进去∵,也会让情绪充满负担π。为了自己的健康π,我们必须打造一张缝隙大小适中的网子┊,帮忙筛选他人的评价♀。

                                                                    「你写在脸书的文章有点负面⊙,应该要再正向一点◇┊∟。」

                                                                    第二⌒♂∵,是心理学提到的「减敏感」:同一款美食吃久了♂♂,新鲜感会下降;同一件事情经历几次♂⊿?,情绪的起伏∟,也会减少一些♀。透过重复接触同一件事情♂♂□,减少这件事情对你带来的情绪强度﹡◇♂。经常做这个练习↑,你就愈能理性面对原本会引发你负面情绪的批评□,降低情绪失控的机率♂♀⊙。

                                                                    万人龙虎

                                                                    正因为「别人的评语」是认识自己的主要来源之一⊿◇□,加上我们又生活在讲求团体群居的社会中π⌒,所以真的很难不去在意别人的眼光◇♀⊿。适度参考别人的说法是有必要的∟,那可以帮助自己了解别人看待我们的观点♀┊?,有时候﹡,也能适时修正我们身上一些不适当的行为与态度♂☆。

                                                                    倒不是因为练习本身很困难♂,而是因为要去回顾令自己不太舒服的情境□◇﹡,往往会让人想要打退堂鼓⌒π↑,但你既然想要有所改变⊿△┊,请鼓起勇气﹡⊿,练习看看☆◇∟!

                                                                    持续练习⌒∵,内心更坚韧一开始要做这个练习↑♂⊙,对许多人而言⌒,可能是内心充满挑战的⌒∵♂。

                                                                    「给在脸书、IG、LINE畅所欲言?♂,但面对真实人际关系☆⊿♂,却说不出一句话的现代人▽,一本最实用与关键的人际关系书▽。」「我们没有人是一座孤岛△,21个人际练习♂∴,让你拥有更尊重彼此△♂◇,轻松、自在的人际关系⌒∟⌒。」

                                                                    3.检视重点:在剩下的内容里π♂↑,有没有的确是你没做好的部分⊙?有没有你需要调整的部分△?

                                                                    情绪与感受来得很快↑♂,往往事件才发生﹡,脑袋都还来不及运转∵∟,你就会感受到害怕、气愤、担心等等∟。所以〇♀♀,如果想要降低被批评影响的情绪♂,我们就得回到认知的层次♂,问问自己:是什么让我们对别人的批评如此在意⌒?我们看待批评的态度▽∵﹡,如何影响了自己的情绪π∵π?

                                                                    如果有∟,就试着调整;如果没有♀∵⊙,那就当成耳边风吧〇∵▽。

                                                                    听到这里∴,你感觉到肠胃开始翻搅♂,一股怒气逐渐升起?。

                                                                    4.调整或抛弃:如果有值得调整的部分□∴☆,就想办法去调整;如果没有π▽π,那就把这张纸揉成一团丢掉∟∟,或者找一个安全的地方烧掉也行□。

                                                                    试想:你是不是够努力、够勇敢、够体贴、够热心……都是由别人说了算∴◇△,这也太没道理了吧⊿!

                                                                    可是▽?♂,如果我们全然凭借着他人的评价来看待自己♂↑⌒,就等于把评价自我的权利↑♂♂,全盘交讬到他人手上∵。

                                                                    人们对自己的认识来自两种主要的管道?♀⌒。

                                                                    万人龙虎

                                                                    即使知道这种行为是不对的◇◇∟,为何我们还是觉得受伤△⊿?因为我们很在乎自己在他人眼中的样子♂?┊,也就是我们很在意「别人如何看待我们」☆。

                                                                    如果你很害怕面对别人的批评〇⊙∵,请放心♂△,接下来▽↑,我们就来谈谈如何面对爱批评的人⊙∟。

                                                                    若是平辈也就算了┊,如果对方是长辈或长官∴☆♀,一旦你出言反驳□⊿∴,对方很可能会顺便训话:「我都是为了你好◇☆♂,才会苦口婆心﹡。」说完后⌒◇∟,不忘翻个白眼⌒,再补一枪:「你们这些年轻人♂,要懂得虚心接受长辈提醒你们的道理〇。」

                                                                    不过∴⌒,请你仔细回想:「有哪一次被批评的经验是美好而值得怀念的﹡?」是当你考试成绩不如预期被批评的时候♀┊?当你被同事或朋友欺负↑,回家又被家人冷嘲热讽的时候⌒?还是当你努力学习一样新的东西┊┊,却经常被挑三拣四的时候↑□∵?

                                                                    万人龙虎

                                                                    如何回应?﹡☆?心理师这么说──批评为何令人抓狂□□⊙?喜欢批评的人♂◇,视线所及之处♀,皆是负面事物↑π∵。

                                                                    你或许有些质疑:「被人批评☆,才知道自己哪里做得不好∴∟,才知道要改进♀?,不是吗?△□?」在我们的文化底下长大∟,会有这样的想法▽⊙⌒,也是难免的?⊿。

                                                                    万人龙虎

                                                                    批评就是批评↑☆□,是一种不折不扣的伤害⊙。过往那种「打是情〇,骂是爱」、「批评你是因为爱你」说穿了◇,只是包装着攻击的糖衣而已↑⊿↑。

                                                                    如果你总是很在意自己不完美的样子☆▽,在意别人对你的看法?♂,请参考本书第三章〈喜欢自己↑,是摆脱边缘人的第一步〉∟,帮助你自己跳脱这种困境?⊿。如果面对批评□♂⊿,你总是不知道该如何适当地回应△,请参考下一章〈面对很爱『聊八卦』的人↑↑△,该怎么办△?〉里的回应策略⌒∵♂。

                                                                    万人龙虎

                                                                    一个人在批评的时候△♂,脸上的表情、语气、肢体动作⊿﹡,都像是一种旋律;而他说话的音量⊿∴┊,则是播放音乐的音量;至于批评的内容〇,本身就像是歌词∴↑。虽然歌词很重要┊△,但旋律和音量也都是影响听众情绪和感受的重要元素⌒↑。

                                                                    面对连番砲轰的批评◇,即使你的表面故作镇定∟♂π,内心的火山大概也已经喷发到难以收拾的地步了﹡。

                                                                    万人龙虎

                                                                    「愿意主动帮忙洗碗是好事♂,但最好能够持之以恒﹡。」

                                                                    重新评估来自他人的批评无论对方是否是情绪化的人、有没有故意针对你﹡∴?,那都是对方的事情△,你无须为他找借口﹡⊙﹡,也不用去评估他的状态┊。你只需要为自己筛选:这个批评┊,我需要认真看待吗◇?有没有值得自己思考、反省的部分⌒?

                                                                    万人龙虎

                                                                    「你姊姊在校成绩不错⊙π▽,你若有她的一半认真就好♀♂﹡。」

                                                                    觉察自己对批评的因应模式这本书阅读到这里∟〇⊙,相信你一定很清楚我的风格:不需要为别人的行为找借口∟,但也不要期待别人先改变┊△。纵使有些人习惯说话时夹杂批评π☆,但我们还是得把力气放回自己身上⌒。

                                                                    在生命早期↑,认知能力还不够成熟时♀♂□,我们透过身边同侪、大人的评语来认识自己;渐渐长大以后□∟⌒,透过内在的觉察、省思◇?,我们也会产生对自己的看法∵。经过长时间的酝酿♀?,我们借由这两种管道逐渐建构出对自己的认识与评价□?﹡。

                                                                    你的周遭有没有这种人∵⊿?从他口中说出来的批评□,就像海浪那样一波一波◇∴π,从不间断π。

                                                                    上一页: 刘永好:五新转型 今后三年每年将新增一万名员工 下一页: 无可执行财产 落马厅官80万罚金暂时终结执行
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