重庆时时网站是:复工后如何做好心理建设?专家为过分焦虑开“良方”-霞浦新闻

                                                                      重庆时时网站是:复工后如何做好心理建设?专家为过分焦虑开“良方”-霞浦新闻

                                                                      重庆时时网站是
                                                                       

                                                                      【葛洪升逝世】

                                                                      在这半小时里⊿♂,市民可以一条一条地认真看自己一天记录下来的内容﹡,体会记录下来的事情给自身带来的焦虑感□。在看的同时不断告诉自己?☆,“我无论做什么☆,未来都不可能被完全确定;不完美、不确定▽┊,这就是人生的常态”等话语♂。“这半个小时‘焦虑时间’就是要‘满灌不确定’♂,最终达到的效果就是接受‘未来◇◇,就是不确定的◇♂〇。’”钟老师说┊◇△。在一天的其他时间里面∟♂,就让自己回归正常的工作、学习中∟,投入在当下的生活中?。如果用完当日的“焦虑时间”之后⊙,又出现新的焦虑或担忧∟☆♀,也将其先写下来∴↑π,等下一个“焦虑时间”再去处理♂┊♂。

                                                                      保持与家人的联系:每1-2天↑,与异地家人保持一次互通安好的沟通∟∟。

                                                                      为此∵∵,广州日报记者采访了华南师范大学心理学院钟老师〇,他建议﹡,面对过分的疫情焦虑或者担忧♀,市民可以给自己设定一个“焦虑时间”☆⌒,在这个时间段内主动、集中的宣泄焦虑∟〇。具体做法是♂,面对时不时“出现”的焦虑或担忧∟▽,包括当时发生的事件、想法等?♀,市民可将其用本子或者手机记录下来┊〇□,转化成文字⊿┊〇。每天晚上选择一个时间∟□↑,建议在晚上7:30到8:00 ▽﹡,用半小时的“焦虑时间”来集中处理▽。

                                                                      重庆时时网站是

                                                                      知识准备:了解病毒传播的相关知识和疫情发展的相关权威信息┊π〇。减少担心被传染的不必要的焦虑π▽。

                                                                      返工前:调整作息饮食作息:参照正常上班来管理日常起居生活∟,以适应重回工作岗位的要求△。

                                                                      病毒防护:准备好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期间病毒防护的东西⊿◇┊。

                                                                      文/广州日报全媒体记者邓潇丽

                                                                      重庆时时网站是

                                                                      返工后:做好心理调适专心工作:工作时间不做与工作无关的事情⌒△☆,集中精力做好本职工作↑↑。工作时间▽┊↑,如非工作之需〇⊿,不看手机△〇,不浏览与工作无关的网页信息等┊π〇。

                                                                      2月10日起♀☆〇,我省各行各业的广大职工陆续返回工作岗位∵⊙,开展复工复产◇。据记者了解♂△∵,为保障职工身心健康⊙,支持企业复工复产☆,广东职工热线12351 日前已开通了面向全省职工提供的防控疫情心理健康服务∴,特邀省内心理学专家于每天8:00至22:00 为职工朋友排解因疫情引起的心理问题↑♂☆,开出疫情持续中返工的“心理药方”↑⊿。此外⌒,针对一些市民出现的过分焦虑情绪的情况﹡□∟,广州高校心理学院教师则建议职工、市民可以采取设定“焦虑时间”的方式⊙⊿,积极调整自身情绪∟π。

                                                                      适当了解疫情:工作休闲之余拿出一定时间了解疫情状况〇↑。

                                                                      积极自我鼓励:疫情下正常工作◇,对自己而言是一个历练和学习的机会◇,积极的自我鼓励可以提升自我价值感?π。

                                                                      少走动不聚会:只到自己的工作单位和岗位□,做好本职工作♀,工作中尽量减少人员间的近距离接触﹡,充分利用互联网、电话等非面对面的沟通途径▽。下班后不聚会▽,尽量减少与更多人的接触♀?。

                                                                      设定“焦虑时间” 主动宣泄疫情焦虑

                                                                      重庆时时网站是

                                                                      钟老师建议∵,感到焦虑或担忧的市民可以坚持每天做﹡,“‘焦虑时间’的原理是把消极的、时不时随机冒出来的焦虑□∵,控制在一个固定的时间段♂△♂,增强人的控制体验◇,而这种控制体验就是安全感的来源↑◇。”

                                                                      重庆时时网站是

                                                                      不交流负面信息:同事间不交流、不传播可造成心理恐慌、引发人身歧视、影响单位工作氛围的谣言信息∵﹡。

                                                                      主动求助:工作中如有身心不适∵⊿∴,要积极主动求助?♂↑,不带病(生理疾病、心理困扰工作⊿π。

                                                                      面对新冠肺炎疫情⊙♂∵,有市民会因为过分担忧◇↑∵,而出现“夜晚无法入睡、早上很早醒来、时不时担心自己会否被感染的”的情况♀♀。

                                                                      本文由重庆时时网站是编辑发布!

                                                                      猜你喜欢: