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【印度版阿甘正传】

动作二:坐在地板上⊙〇,右腿弯曲∴☆π,左腿伸直☆♂∵,左脚跟置于地板上∵∟,脚趾朝上⊙♀☆,双手放在左膝上;伸展背部⊙,上半身慢慢向前倾斜∵〇﹡,感到身体的重量落在膝盖上⊙□┊,一直到无法继续前倾的位置后♂,复原;以此反复进行30秒~1分钟?,然后换另一条腿⌒∟△。注意腿部尽量贴合地板〇♂,若感觉拉伸不够⊙△〇,还可以将毛巾叠好放在脚后跟进行拉伸↑⊙。此动作可以充分伸展膝关节和背部?。

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随着年龄的增长π□﹡,膝关节慢慢变僵硬∴♀,腿脚也就不灵活了▽♂♂。近日┊□♀,日本活力门网推荐了2个拉伸膝关节的动作□,可以有效缓解腿部疲劳♂⊿,让腿脚更年轻♂,但大家必须坚持每天拉伸一次♂▽┊。

动作一:坐在椅子1/3处∵,将左腿向前伸展⊙,左脚跟置于地板上⊿⊙,脚趾朝上;双手放在膝关节处⊙◇⊿,用手掌稳固膝关节◇⊙,然后向下推π,推到无法推到的地方后△◇?,返回原位;以此反复进行30秒~1分钟♂,然后换另一条腿☆∵。

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