玩快三心得体会:复工后如何做好心理建设?专家为过分焦虑开“良方”-余江新闻

                                                              玩快三心得体会:复工后如何做好心理建设?专家为过分焦虑开“良方”-余江新闻

                                                              玩快三心得体会
                                                               

                                                              【德国新确诊2人】

                                                              文/广州日报全媒体记者邓潇丽

                                                              钟老师建议⊙,感到焦虑或担忧的市民可以坚持每天做△,“‘焦虑时间’的原理是把消极的、时不时随机冒出来的焦虑↑⊙▽,控制在一个固定的时间段?⌒⌒,增强人的控制体验△∵⊿,而这种控制体验就是安全感的来源△﹡。”

                                                              不交流负面信息:同事间不交流、不传播可造成心理恐慌、引发人身歧视、影响单位工作氛围的谣言信息?∟。

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                                                              积极自我鼓励:疫情下正常工作△♀△,对自己而言是一个历练和学习的机会?,积极的自我鼓励可以提升自我价值感⌒。

                                                              2月10日起⊙,我省各行各业的广大职工陆续返回工作岗位﹡,开展复工复产△﹡。据记者了解⊿,为保障职工身心健康↑▽﹡,支持企业复工复产▽⊿,广东职工热线12351 日前已开通了面向全省职工提供的防控疫情心理健康服务⌒,特邀省内心理学专家于每天8:00至22:00 为职工朋友排解因疫情引起的心理问题∵∵⊙,开出疫情持续中返工的“心理药方”∟┊↑。此外◇,针对一些市民出现的过分焦虑情绪的情况♂⌒〇,广州高校心理学院教师则建议职工、市民可以采取设定“焦虑时间”的方式◇π∵,积极调整自身情绪⌒。

                                                              返工前:调整作息饮食作息:参照正常上班来管理日常起居生活﹡,以适应重回工作岗位的要求﹡∴┊。

                                                              适当了解疫情:工作休闲之余拿出一定时间了解疫情状况☆♂。

                                                              设定“焦虑时间” 主动宣泄疫情焦虑

                                                              复工后如何做好心理建设♂?心理学专家为过分焦虑开出“良方”

                                                              玩快三心得体会

                                                              主动求助:工作中如有身心不适﹡,要积极主动求助♂∴,不带病(生理疾病、心理困扰)工作▽。

                                                              病毒防护:准备好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期间病毒防护的东西♀。

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                                                              少走动不聚会:只到自己的工作单位和岗位∟↑♀,做好本职工作⌒,工作中尽量减少人员间的近距离接触☆⌒π,充分利用互联网、电话等非面对面的沟通途径∟。下班后不聚会⌒,尽量减少与更多人的接触↑∟。

                                                              面对新冠肺炎疫情◇,有市民会因为过分担忧﹡,而出现“夜晚无法入睡、早上很早醒来、时不时担心自己会否被感染的”的情况↑π△。

                                                              返工后:做好心理调适专心工作:工作时间不做与工作无关的事情▽﹡,集中精力做好本职工作?▽。工作时间⊙,如非工作之需?⌒,不看手机?∵⊙,不浏览与工作无关的网页信息等⊿⊿◇。

                                                              知识准备:了解病毒传播的相关知识和疫情发展的相关权威信息┊∴。减少担心被传染的不必要的焦虑◇。

                                                              在这半小时里?〇,市民可以一条一条地认真看自己一天记录下来的内容⊿,体会记录下来的事情给自身带来的焦虑感﹡◇∟。在看的同时不断告诉自己□⊙,“我无论做什么◇?⌒,未来都不可能被完全确定;不完美、不确定?□↑,这就是人生的常态”等话语□♂。“这半个小时‘焦虑时间’就是要‘满灌不确定’?,最终达到的效果就是接受‘未来〇π?,就是不确定的♀﹡↑。’”钟老师说∵∴♂。在一天的其他时间里面⊿↑↑,就让自己回归正常的工作、学习中┊﹡,投入在当下的生活中?。如果用完当日的“焦虑时间”之后⌒☆?,又出现新的焦虑或担忧⌒↑,也将其先写下来∟□〇,等下一个“焦虑时间”再去处理♀。

                                                              为此?﹡,广州日报记者采访了华南师范大学心理学院钟老师┊,他建议◇⌒,面对过分的疫情焦虑或者担忧△,市民可以给自己设定一个“焦虑时间”◇↑?,在这个时间段内主动、集中的宣泄焦虑∵。具体做法是∟♂,面对时不时“出现”的焦虑或担忧♀,包括当时发生的事件、想法等□,市民可将其用本子或者手机记录下来□↑,转化成文字π□。每天晚上选择一个时间♂∟,建议在晚上7:30到8:00 ?☆◇,用半小时的“焦虑时间”来集中处理△。

                                                              保持与家人的联系:每1-2天□,与异地家人保持一次互通安好的沟通﹡□。

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