工作生活压力大如何“减压”?这六个方法送给你-火星新闻

                                                                  2019年10月15日 2:04 来源:火星新闻 编辑:大发排列3玩法规则

                                                                  大发排列3玩法规则

                                                                  【坚决取消本科清考】

                                                                  精神紧张和学习、工作过量可以说是“心累”的罪魁祸首◇↑◇。张晓鸣医生介绍□↑,由于现代生活节奏加快及高度的竞争性↑〇◇,很多人害怕在竞争中失败⊙┊∟,由此导致了心理的紧张与疲劳π♂┊。此外♂,繁杂的信息轰击、住房拥挤、噪音、工作条件恶劣、疾病、家庭不和、人际关系紧张、事业受挫等△⊙↑,也都是诱发心理疲劳的重要因素↑〇。

                                                                  4.散步:可以去散散步↑▽,一段10分钟的轻松散步↑,可以让紧张的情绪得以纾解?□↑,效果可持续1至2小时∴。5.运动:规律性运动可能是解除压力的最实际方法∴﹡。做40分钟的运动⌒﹡◇,可以减少压力长达3小时△┊,若是相同时间的休息却只能让你轻松20分钟⊙♀。

                                                                  2.肌肉放松法:在3分钟的时间内◇,可以重复做下面几个动作放松:①坐下⊙,闭上眼睛↑∵。②持续吸气6秒钟↑♂,同时尽量收紧你的肌肉△。③慢慢呼出你吸进的气♀♂,同时让身体松弛下来⊿﹡,然后有节奏地呼吸20秒π。④再重复两次即可♂。

                                                                  大发排列3玩法规则

                                                                  文/本报记者 李洁]

                                                                  1.呼吸放松法π。深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应⌒↑┊。从鼻子吸气△,慢慢地流经腹部⊿,然后到肋骨﹡⌒∴,再慢慢地从鼻子呼出这些气☆,轻轻地说声放松↑π⊿。

                                                                  3.浸泡热水:洗热水澡是最古老的镇静方法◇,要放松自己∵∟,最好浸泡在比自己的体温稍高一些的热水里〇,时间不要超过15分钟⊿△。

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                                                                  身体疲累↑,歇一歇、睡一觉可能就可以缓解⊿┊。但把心“累”着了↑⊿☆,可就不那么简单了∴△〇。张晓鸣医生介绍♀〇,一般来说心理疲劳比生理疲劳更为复杂﹡⊙⊿,也更难以恢复⊙⌒┊。心理疲劳同生理疲劳一样﹡,本身是一种阻遏性机制?〇,迫使机体进入休息状态◇□∵,从而避免受到继续伤害◇,对机体起着一定的保护作用┊。但如果此时人们未能正视这一点∴△,不及时采取措施消除疲劳┊,而任其一再发展下去?♂,过度的心理疲劳便会影响身体健康⊿,甚至成为心脏病、高血压、肠胃病乃至癌症等疾病的致病因素┊﹡△。

                                                                  张晓鸣医生解释说◇∟?,心理疲劳?⊿﹡,也就是我们觉得的“心累”▽☆〇,常带有主观体验♂⌒,并不完全是生理指标变化的反映☆。这主要是指人长期从事一些单调、机械的活动□┊,机体生化发生变化┊⌒,由于持续紧张中枢神经细胞出现抑制┊,使人对工作、生活的热情和兴趣明显下降□♂,产生厌倦情绪∴。

                                                                  6.心理咨询:所有关于压力解除的观念⊙⊙▽,强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力∵∴,并不是要让自己什么压力都没有♀π。所以若不能自己调节□?⊿,应该寻求专业人士帮助∴△。

                                                                  在现实生活中∴☆↑,来自工作或是家庭的压力?♀⊙,总会让人感到疲惫不堪♂?,那么在紧张的工作之余⊿,我们应该如何放松身心♀♂,提高生活质量呢﹡?且看张晓鸣医生给大家支招:

                                                                  大发排列3玩法规则

                                                                  [   心好“累”∟♂〇?送你六支“强心剂”工作超负荷、学习压力大、养娃伤脑筋……最近有没有觉得心好“累”?π♀?今天∴,我们就请北京回龙观医院的张晓鸣医生为大家推荐六条缓解“心理疲劳”的锦囊妙计☆△。

                                                                  推荐阅读:玉林5.2级地震