春节前后,怎么守护自己的肠道健康?-海宁新闻网

                                                2020年01月22日 2:17 来源:海宁新闻网 编辑:豹子遗漏走势图带

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                                                肠道中的菌群分为有害菌、有益菌、中性菌三类♂↑,正常情况下三类菌维持了稳定的平衡⊿∵◇,一旦肠道菌群失调⊙,就会引发许多的胃肠道疾病▽?。益生菌是对健康有好处的细菌⊙▽∟,常见的益生菌有双歧杆菌、乳杆菌、益生链球菌等⊿◇。  研究发现?∵,肠道菌群失调很可能是肥胖、高血压、糖尿病、冠心病和中风等疾病的诱因∟□,也是抑郁、焦虑和认知功能下降等精神心理疾病的重要原因π,而肠道菌群受到饮食、睡眠、环境和抗生素等多种因素的影响◇☆□。  4步应对春节前后的肠道问题  1.食不过量△◇,不暴饮暴食  暴饮暴食是一种危害健康的行为┊↑⌒,它是引起胃肠道等其他疾病的一个重要原因∟⌒⊙。短时间内吃下去太多的食物、喝下去大量的饮料♀◇,超出了身体对食物消化的能力♂,往往会引起胃肠功能失调↑♀。  2.食物多样⊿∵□,合理搭配  选择食用多样化的食物π∟⊙,如肉类、蛋类、蔬菜、水果、五谷等π♂△,使所含营养素齐全〇♂□,比例适当▽,以满足人体需要〇﹡。少吃油炸、烧烤的食物∴。  3.喝酒要适量  喝酒过量有害健康?△▽,大量、过量喝酒不仅可以造成胃肠黏膜的损伤、肝脏功能的损害⌒?,影响营养物质的消化、吸收和转运♂,会引起急性酒精中毒☆,增加引发胰腺炎的风险♀。喝酒首选低度酒∴⊙☆,如啤酒、葡萄酒或黄酒△□,不空腹饮酒□,不过度劝酒□□?。高血脂、高血压、冠心病等患者应忌酒♂π〇。  4.吃动平衡﹡△△,养成运动习惯  “管住嘴”和“迈开腿”同样重要⌒。保持每天至少半小时以上中等强度到高强度的身体活动、每小时站起来活动一下⊙,减少久坐时间⊿。养成运动习惯⊿,还有助于心情愉悦和睡眠质量的提高π♂。  可以适当补充益生菌  春节前后↑﹡?,除了要做到合理膳食、规律生活、经常运动之外?▽♀,为了维护肠道健康☆,还可以考虑补充一些益生菌∵◇。  研究表明♂☆☆,益生菌及其代谢产物↑☆,可以促进宿主消化酶的分泌和肠道蠕动∟π∴,促进食物的消化吸收;提高机体免疫力及抑制肿瘤发生能力、预防高脂血症、冠心病等;益生菌通过自身代谢产物以及与其他细菌间的相互作用◇,维持和保证肠道菌群最佳优势组合及稳定性、使菌群平衡☆〇。益生菌在人体内可以发酵糖类产生大量的醋酸和乳酸♀┊,可以抑制病原性细菌生长繁殖;双歧杆菌代谢产生的有机酸能促进胃肠道蠕动∵⊿⊙,同时双歧杆菌的生长还可以使大便湿度提高△π,从而防止便秘∵⊿♂。  选购和食用益生菌小贴士:通过正规的经营渠道购买﹡∟▽,选择可靠的品牌;活菌数量要足▽♂﹡,这样才能有效抑制有害菌生长◇⌒┊,改善肠道菌群;阅读包装上的菌群活性和保存方式介绍:菌种活性要强♂〇,这样可以经过胃酸和胆汁消耗后活着抵达肠道;购买低温乳酸菌饮品后⊙π△,应及时放入冰箱保存;避免与温度过高的食物或液体混合π,以免影响效果;如果正在服用抗生素□♂,建议与服用益生菌的时间间隔2小时以上⊿♂♂。  文/马冠生(北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授)

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                                                春节前后↑,怎么守护自己的肠道健康□?  春节快到了π?,亲戚朋友团聚一定少不了各种各样的聚餐△∟,而聚餐时难免会饮食油腻?,或是暴饮暴食⊿。相聚本是快乐的事△,这些不健康饮食行为却很容易给胃肠道带来负担☆♀♀,引发腹胀、腹泻、消化不良、肠道菌群紊乱等π┊〇。此外⊿,长时间吃动不平衡∵△⊿,还会增加超重、肥胖⊙♂,进而增加三高的患病风险∟π﹡。那么☆,春节前后☆♂♂,我们该怎么守护自己的肠道健康呢□◇?  肠道是保证营养吸收的重要消化器官  肠道是消化器官中最长的管道⊿∴,是人体消化食物、吸收营养素和排出食物残渣的重要器官∟。成年人肠道内“居住”着约2公斤的肠道细菌⊙☆♀,这些细菌与人体健康息息相关♂。

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