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                                                          网投APP:爱批评的人眼里都是负面事物!4招建立「过滤网」防护裹着糖衣的攻击-涟水新闻网

                                                          最新资讯 2019年12月08日 16:01

                                                          爱批评的人眼里都是负面事物!4招建立「过滤网」防护裹着糖衣的攻击-涟水新闻网

                                                          爱批评的人眼里都是负面事物!4招建立「过滤网」防护裹着糖衣的攻击-涟水新闻网

                                                          【唐山小学90秒疏散】

                                                          可是〇∴,如果我们全然凭借着他人的评价来看待自己?∵,就等于把评价自我的权利♀☆﹡,全盘交讬到他人手上▽。

                                                          如果你发现自己身上也有这种惯性批评别人的倾向〇♀,而且又想脱离边缘人的角色∵☆△,那么请你务必要努力调整这种对人际关系充满伤害的行为♂。

                                                          请继续往下阅读...「这一盆花是谁插的∴⊿⊿?配色好像比较单调了一些♂∴。」

                                                          面对连番砲轰的批评∴⊿,即使你的表面故作镇定π☆△,内心的火山大概也已经喷发到难以收拾的地步了∟。

                                                          正因为「别人的评语」是认识自己的主要来源之一⊙,加上我们又生活在讲求团体群居的社会中﹡,所以真的很难不去在意别人的眼光♂。适度参考别人的说法是有必要的♂♂∵,那可以帮助自己了解别人看待我们的观点△,有时候◇〇,也能适时修正我们身上一些不适当的行为与态度⌒?。

                                                          因为他戴了一副「专门找问题」的眼镜⌒∴⊿,以至于映入他眼帘的人、事、物∵⊙,通通都变成了「有问题」的景象◇。

                                                          ▲心理师指出⊿,批评是不折不扣的伤害▽π,「批评你是因为爱你」说穿了只是包装着攻击的糖衣而已♂◇⊙。(示意图/CFP)

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                                                          在生命早期☆〇△,认知能力还不够成熟时∵♀,我们透过身边同侪、大人的评语来认识自己;渐渐长大以后◇,透过内在的觉察、省思☆♂,我们也会产生对自己的看法﹡。经过长时间的酝酿∵,我们借由这两种管道逐渐建构出对自己的认识与评价∴∴∴。

                                                          「你对别人这么友善⌒,怎么没有分一点耐心给家人△□⊙?」

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                                                          如何回应△?心理师这么说──批评为何令人抓狂∵△?喜欢批评的人□,视线所及之处⊿↑,皆是负面事物□。

                                                          「你姊姊在校成绩不错⌒,你若有她的一半认真就好∟♀π。」

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                                                          觉察自己对批评的因应模式这本书阅读到这里♀♂∵,相信你一定很清楚我的风格:不需要为别人的行为找借口⊙△,但也不要期待别人先改变□⊙。纵使有些人习惯说话时夹杂批评?,但我们还是得把力气放回自己身上⊿∟。

                                                          你的周遭有没有这种人〇♂┊?从他口中说出来的批评◇∟,就像海浪那样一波一波▽,从不间断┊π。

                                                          3.检视重点:在剩下的内容里﹡,有没有的确是你没做好的部分△☆?有没有你需要调整的部分☆?

                                                          批评就是批评∴,是一种不折不扣的伤害〇∵。过往那种「打是情∟,骂是爱」、「批评你是因为爱你」说穿了┊﹡,只是包装着攻击的糖衣而已↑⌒。

                                                          其次□∴,透过认知层次的筛选练习⊿⌒,未来当你面对别人的批评时∴,比较能够筛选掉那些不必要的情绪字眼┊,加速判断这当中有没有需要接收的部分┊∵。

                                                          一个人在批评的时候↑,脸上的表情、语气、肢体动作﹡?,都像是一种旋律;而他说话的音量♀,则是播放音乐的音量;至于批评的内容〇?,本身就像是歌词☆。虽然歌词很重要♀△,但旋律和音量也都是影响听众情绪和感受的重要元素∵□。

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                                                          如果你很害怕面对别人的批评∴,请放心♂∟,接下来∴↑↑,我们就来谈谈如何面对爱批评的人∴。

                                                          所以∟,如果你想评估某些批评对你是否有值得反思的价值〇,请试着用以下的步骤练习:

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                                                          倒不是因为练习本身很困难♀,而是因为要去回顾令自己不太舒服的情境▽ππ,往往会让人想要打退堂鼓⊙⊿,但你既然想要有所改变♂⊿,请鼓起勇气♂∴△,练习看看⌒↑﹡!

                                                          人们对自己的认识来自两种主要的管道▽♂。

                                                          1.写下来:写在纸上♂∴,尽可能以对方所说过的内容、用字遣词来做记录﹡〇π,不要添加你自己的情绪和用词♀。

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                                                          这意味着你不能一如过往▽,天真地期待别人从毒舌变成甜嘴〇♂。你必须主动学习为自己做两件事:一是练习评估他人的批评;二是觉察自己因应他人批评的模式⊿⌒♀。

                                                          要怎么练习这种功力呢∴⊿?让我们用听流行歌曲的经验来做比喻⌒∴△。

                                                          「你写在脸书的文章有点负面﹡⊿,应该要再正向一点☆◇。」

                                                          你或许有些质疑:「被人批评◇,才知道自己哪里做得不好⊙↑♂,才知道要改进□,不是吗□?」在我们的文化底下长大⊿☆,会有这样的想法↑,也是难免的⊿。

                                                          文/胡展诰摘自/宝瓶文化《》如果「鼓励」是陪伴他人走向光明的力量♂?↑,那么「批评」往往是把人推入黑暗的行为┊。

                                                          如果有♂,就试着调整;如果没有⊙,那就当成耳边风吧▽。

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                                                          听到这里⌒,你感觉到肠胃开始翻搅◇◇?,一股怒气逐渐升起?♀。

                                                          第二♂△,是心理学提到的「减敏感」:同一款美食吃久了♂↑,新鲜感会下降;同一件事情经历几次πππ,情绪的起伏∴,也会减少一些?□。透过重复接触同一件事情∟☆□,减少这件事情对你带来的情绪强度♂♂。经常做这个练习┊□,你就愈能理性面对原本会引发你负面情绪的批评∴,降低情绪失控的机率⌒☆。

                                                          在练习的过程中∴◇,你将会逐渐降低批评带来的恐惧和不适◇〇┊。不舒服的感觉难免还是会有?,但不至于像以往那样对你造成太大的冲击♂∴。这就像是你第一次看某部鬼片时♂,会觉得很可怕↑,但如果多看几次┊♂﹡,害怕的感觉∴,肯定会降低许多⌒♂﹡。

                                                          若是平辈也就算了♂☆,如果对方是长辈或长官△,一旦你出言反驳┊,对方很可能会顺便训话:「我都是为了你好⌒,才会苦口婆心π。」说完后♂?π,不忘翻个白眼☆π△,再补一枪:「你们这些年轻人△,要懂得虚心接受长辈提醒你们的道理⌒⊙∴。」

                                                          不过♀π,请你仔细回想:「有哪一次被批评的经验是美好而值得怀念的♂?」是当你考试成绩不如预期被批评的时候┊π﹡?当你被同事或朋友欺负∵□□,回家又被家人冷嘲热讽的时候┊π⊙?还是当你努力学习一样新的东西∟◇♂,却经常被挑三拣四的时候??

                                                          4.调整或抛弃:如果有值得调整的部分﹡△,就想办法去调整;如果没有▽﹡∵,那就把这张纸揉成一团丢掉﹡♂△,或者找一个安全的地方烧掉也行♀∴。

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                                                          量身打造合适的过滤网缝隙太大的网子捕不到鱼□↑〇,会让你饿肚子;缝隙太小的网子☆♂,又可能把小小的鱼、虾捕捞一空∵♂□,破坏生态平衡﹡。面对他人的批评⊿♀,也是如此▽△◇,完全充耳不闻π﹡,很可能会错失一些调整自己的良机;但一字一句全都听进去♀∟♂,也会让情绪充满负担♂。为了自己的健康〇〇?,我们必须打造一张缝隙大小适中的网子♂∵∵,帮忙筛选他人的评价﹡。

                                                          如果你总是很在意自己不完美的样子∟⊙,在意别人对你的看法∟⊙↑,请参考本书第三章〈喜欢自己☆♂,是摆脱边缘人的第一步〉▽♀◇,帮助你自己跳脱这种困境??∴。如果面对批评□,你总是不知道该如何适当地回应♀⊙▽,请参考下一章〈面对很爱『聊八卦』的人∵,该怎么办π◇?〉里的回应策略△⊿∵。

                                                          「谢谢你帮我倒水☆∵┊,不过怎么没有倒热一点的呢π↑▽?」

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                                                          「给在脸书、IG、LINE畅所欲言?∟,但面对真实人际关系▽∴,却说不出一句话的现代人⊙,一本最实用与关键的人际关系书┊⊿∵。」「我们没有人是一座孤岛▽,21个人际练习π,让你拥有更尊重彼此□,轻松、自在的人际关系♂。」

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                                                          情绪与感受来得很快↑,往往事件才发生⌒,脑袋都还来不及运转♀,你就会感受到害怕、气愤、担心等等◇?◇。所以﹡⊙▽,如果想要降低被批评影响的情绪☆﹡⊿,我们就得回到认知的层次↑△∟,问问自己:是什么让我们对别人的批评如此在意﹡⊙↑?我们看待批评的态度π﹡♀,如何影响了自己的情绪?□?

                                                          「愿意主动帮忙洗碗是好事↑,但最好能够持之以恒┊。」

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                                                          试想:你是不是够努力、够勇敢、够体贴、够热心……都是由别人说了算△,这也太没道理了吧〇∴┊!

                                                          因为在意∵▽∵,所以受伤批评本身就是一种攻击⌒,即使那些批评他人的人内在真的存有一些好意或关心∟,但批评他人的行为↑⊙,依旧会对他人造成伤害□。

                                                          重新评估来自他人的批评无论对方是否是情绪化的人、有没有故意针对你♂┊,那都是对方的事情?⊿,你无须为他找借口△?□,也不用去评估他的状态∵。你只需要为自己筛选:这个批评﹡◇↑,我需要认真看待吗⊿┊?有没有值得自己思考、反省的部分⌒◇?

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                                                          ★本文摘自宝瓶文化《》♀♀。作者胡展诰♂,谘商心理师⌒⌒,喜欢说故事?,每一年都有超过百场讲座与课程↑◇。现为行动心理师▽┊♀,实践小时候想要每天搭车到处旅行的梦想∴♂。

                                                          「你最近烹饪是有改善△π,但我觉得你还有进步空间⊙π▽。」

                                                          即使知道这种行为是不对的⊙⊿〇,为何我们还是觉得受伤◇↑∴?因为我们很在乎自己在他人眼中的样子⊿♂〇,也就是我们很在意「别人如何看待我们」∴┊。

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                                                          持续练习⊙,内心更坚韧一开始要做这个练习□┊,对许多人而言⊙⊿♀,可能是内心充满挑战的π◇。

                                                          为了避免冲突⌒┊?,你刻意深呼吸↑△,把紧握的拳头摆在背后◇?□,用力按捺住蠢蠢欲动的愤怒◇。没想到对方还不放过你:「这样说不得了吗∟⊙?就是为你好∴﹡⌒,我才会提醒你☆□。」「换作是别人⊿↑,我还懒得理他呢⌒!」

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                                                          这个练习有两个目的:第一△↑,帮助自己更客观地看待他人的批评⌒⊙∴,因为他人的表情、语气、音调、音量、肢体动作↑,都会影响我们的情绪♂☆π,让我们无法客观撷取话语里的重点∴〇◇。透过书写∴,像是帮我们重新找回内容〇☆,但是又同时将事件调成静音∟,减少内心的不舒服□↑△。

                                                          想想看☆∟,无论你做什么(甚至什么都没做)都被看成是有问题的?,一定会觉得很受挫、很气馁?,久而久之⊿,就会很害怕与这种人相处﹡?,因为从他们的身上π△∴,你永远只会觉得自己是一个没有用、没价值的人▽。到后来▽⊙⊿,只要看到他远远走过来♂▽△,你可能就会想要赶紧闪人∵。

                                                          2.删除:删除那些难听、污蔑、充满人身攻击的字眼⊿∟∴。

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