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                                                                        爱批评的人眼里都是负面事物!4招建立「过滤网」防护裹着糖衣的攻击-钢材新闻

                                                                        2019年12月09日 18:04 来源:钢材新闻 编辑:大地快三

                                                                        大地快三

                                                                        【奥沙利文退大师赛】

                                                                        因为他戴了一副「专门找问题」的眼镜⊿♀,以至于映入他眼帘的人、事、物△〇?,通通都变成了「有问题」的景象∴。

                                                                        如果你发现自己身上也有这种惯性批评别人的倾向〇∟,而且又想脱离边缘人的角色?◇⊿,那么请你务必要努力调整这种对人际关系充满伤害的行为?。

                                                                        不过⊿﹡♀,请你仔细回想:「有哪一次被批评的经验是美好而值得怀念的▽π?」是当你考试成绩不如预期被批评的时候〇△△?当你被同事或朋友欺负ππ♂,回家又被家人冷嘲热讽的时候◇♂?还是当你努力学习一样新的东西△,却经常被挑三拣四的时候⊙∴〇?

                                                                        人们对自己的认识来自两种主要的管道?∟。

                                                                        其次﹡,透过认知层次的筛选练习⊙,未来当你面对别人的批评时〇⊙△,比较能够筛选掉那些不必要的情绪字眼┊⊙□,加速判断这当中有没有需要接收的部分π△。

                                                                        大地快三

                                                                        在练习的过程中〇∵⊙,你将会逐渐降低批评带来的恐惧和不适♀♀。不舒服的感觉难免还是会有∟,但不至于像以往那样对你造成太大的冲击☆。这就像是你第一次看某部鬼片时♂⊿,会觉得很可怕↑,但如果多看几次∴,害怕的感觉♂,肯定会降低许多△∴。

                                                                        「你写在脸书的文章有点负面∵,应该要再正向一点◇。」

                                                                        若是平辈也就算了∟?□,如果对方是长辈或长官﹡,一旦你出言反驳♂♀,对方很可能会顺便训话:「我都是为了你好⊿,才会苦口婆心⌒∟⊙。」说完后〇∟⊙,不忘翻个白眼↑♀,再补一枪:「你们这些年轻人☆↑↑,要懂得虚心接受长辈提醒你们的道理▽π。」

                                                                        大地快三

                                                                        批评就是批评□?,是一种不折不扣的伤害π◇☆。过往那种「打是情☆,骂是爱」、「批评你是因为爱你」说穿了↑⌒π,只是包装着攻击的糖衣而已♀﹡。

                                                                        大地快三

                                                                        ★本文摘自宝瓶文化《》〇⌒。作者胡展诰♂,谘商心理师?△☆,喜欢说故事﹡〇⊿,每一年都有超过百场讲座与课程↑。现为行动心理师?π,实践小时候想要每天搭车到处旅行的梦想∵☆。

                                                                        「你对别人这么友善﹡♂□,怎么没有分一点耐心给家人⌒☆?」

                                                                        大地快三

                                                                        「愿意主动帮忙洗碗是好事△?,但最好能够持之以恒∴∴。」

                                                                        正因为「别人的评语」是认识自己的主要来源之一♀↑,加上我们又生活在讲求团体群居的社会中?☆﹡,所以真的很难不去在意别人的眼光♀⌒∴。适度参考别人的说法是有必要的⊿▽π,那可以帮助自己了解别人看待我们的观点⊿↑,有时候┊,也能适时修正我们身上一些不适当的行为与态度♀↑。

                                                                        试想:你是不是够努力、够勇敢、够体贴、够热心……都是由别人说了算∟☆♂,这也太没道理了吧∴♀!

                                                                        第二♀,是心理学提到的「减敏感」:同一款美食吃久了♂,新鲜感会下降;同一件事情经历几次◇,情绪的起伏∴⊙┊,也会减少一些∵﹡∴。透过重复接触同一件事情♂,减少这件事情对你带来的情绪强度∟。经常做这个练习∵⌒,你就愈能理性面对原本会引发你负面情绪的批评┊⌒∵,降低情绪失控的机率♂。

                                                                        你或许有些质疑:「被人批评〇♂﹡,才知道自己哪里做得不好◇□∵,才知道要改进⌒△,不是吗⌒π↑?」在我们的文化底下长大∵∵♂,会有这样的想法⊙⊿⊙,也是难免的▽▽。

                                                                        面对连番砲轰的批评┊∵∟,即使你的表面故作镇定〇☆﹡,内心的火山大概也已经喷发到难以收拾的地步了ππ□。

                                                                        大地快三

                                                                        情绪与感受来得很快⊿,往往事件才发生↑♂∵,脑袋都还来不及运转▽〇◇,你就会感受到害怕、气愤、担心等等?◇π。所以□﹡♀,如果想要降低被批评影响的情绪↑〇⊙,我们就得回到认知的层次?,问问自己:是什么让我们对别人的批评如此在意∵?我们看待批评的态度〇∵⌒,如何影响了自己的情绪▽﹡□?

                                                                        即使知道这种行为是不对的♂,为何我们还是觉得受伤⊿﹡⊙?因为我们很在乎自己在他人眼中的样子♀∵∴,也就是我们很在意「别人如何看待我们」⊙。

                                                                        大地快三

                                                                        「给在脸书、IG、LINE畅所欲言??◇,但面对真实人际关系⊿⊿,却说不出一句话的现代人□?┊,一本最实用与关键的人际关系书△∟♂。」「我们没有人是一座孤岛?⌒,21个人际练习﹡〇∟,让你拥有更尊重彼此◇,轻松、自在的人际关系π。」

                                                                        4.调整或抛弃:如果有值得调整的部分♂♀↑,就想办法去调整;如果没有△,那就把这张纸揉成一团丢掉〇↑↑,或者找一个安全的地方烧掉也行▽⊿。

                                                                        3.检视重点:在剩下的内容里∵π,有没有的确是你没做好的部分⊿?有没有你需要调整的部分⊙∟?

                                                                        听到这里⌒☆,你感觉到肠胃开始翻搅□,一股怒气逐渐升起?△。

                                                                        大地快三

                                                                        如果你总是很在意自己不完美的样子◇〇∴,在意别人对你的看法∟∴,请参考本书第三章〈喜欢自己☆,是摆脱边缘人的第一步〉∴,帮助你自己跳脱这种困境♂。如果面对批评♀,你总是不知道该如何适当地回应∴◇,请参考下一章〈面对很爱『聊八卦』的人◇∟↑,该怎么办↑?〉里的回应策略♀?。

                                                                        「谢谢你帮我倒水π,不过怎么没有倒热一点的呢♂□?」

                                                                        想想看π∴,无论你做什么(甚至什么都没做)都被看成是有问题的△,一定会觉得很受挫、很气馁♂∵﹡,久而久之♀∟∴,就会很害怕与这种人相处〇,因为从他们的身上△,你永远只会觉得自己是一个没有用、没价值的人π♂。到后来〇,只要看到他远远走过来♀,你可能就会想要赶紧闪人〇。

                                                                        大地快三

                                                                        2.删除:删除那些难听、污蔑、充满人身攻击的字眼↑?。

                                                                        如何回应π▽┊?心理师这么说──批评为何令人抓狂⊙﹡♂?喜欢批评的人⌒⌒π,视线所及之处↑┊,皆是负面事物♂。

                                                                        为了避免冲突⊙◇⊿,你刻意深呼吸π⊙▽,把紧握的拳头摆在背后⊙↑,用力按捺住蠢蠢欲动的愤怒?。没想到对方还不放过你:「这样说不得了吗☆⊙♀?就是为你好♂∴,我才会提醒你↑□⌒。」「换作是别人⊿,我还懒得理他呢π▽▽!」

                                                                        大地快三

                                                                        如果有⊙⊿〇,就试着调整;如果没有□♂,那就当成耳边风吧♂。

                                                                        1.写下来:写在纸上♂♀↑,尽可能以对方所说过的内容、用字遣词来做记录﹡⊿,不要添加你自己的情绪和用词▽。

                                                                        「你最近烹饪是有改善△,但我觉得你还有进步空间?。」

                                                                        大地快三

                                                                        如果你很害怕面对别人的批评〇♂?,请放心⊙∟,接下来⊿♀⊿,我们就来谈谈如何面对爱批评的人∟▽∴。

                                                                        你的周遭有没有这种人⊙▽?从他口中说出来的批评∴〇♂,就像海浪那样一波一波∴,从不间断∴π⊙。

                                                                        所以♂∟,如果你想评估某些批评对你是否有值得反思的价值?,请试着用以下的步骤练习:

                                                                        大地快三

                                                                        持续练习∟☆□,内心更坚韧一开始要做这个练习〇﹡▽,对许多人而言♂⌒◇,可能是内心充满挑战的┊△。

                                                                        在生命早期♂♀﹡,认知能力还不够成熟时△,我们透过身边同侪、大人的评语来认识自己;渐渐长大以后π﹡⊙,透过内在的觉察、省思∵π∟,我们也会产生对自己的看法∴♀。经过长时间的酝酿♂,我们借由这两种管道逐渐建构出对自己的认识与评价﹡??。

                                                                        大地快三

                                                                        量身打造合适的过滤网缝隙太大的网子捕不到鱼↑﹡△,会让你饿肚子;缝隙太小的网子π∵,又可能把小小的鱼、虾捕捞一空♀↑,破坏生态平衡△∟。面对他人的批评﹡π,也是如此↑,完全充耳不闻△,很可能会错失一些调整自己的良机;但一字一句全都听进去▽⊿◇,也会让情绪充满负担◇∴。为了自己的健康π∵,我们必须打造一张缝隙大小适中的网子◇π,帮忙筛选他人的评价∟⊙♂。

                                                                        因为在意□⊿,所以受伤批评本身就是一种攻击◇,即使那些批评他人的人内在真的存有一些好意或关心⌒☆?,但批评他人的行为∴,依旧会对他人造成伤害□。

                                                                        大地快三

                                                                        「你姊姊在校成绩不错☆┊┊,你若有她的一半认真就好♂。」

                                                                        大地快三

                                                                        请继续往下阅读...「这一盆花是谁插的♂⊙?配色好像比较单调了一些♀〇。」

                                                                        倒不是因为练习本身很困难〇∵┊,而是因为要去回顾令自己不太舒服的情境□∟,往往会让人想要打退堂鼓⌒♂⊙,但你既然想要有所改变⊿,请鼓起勇气□∵♂,练习看看☆┊!

                                                                        一个人在批评的时候?,脸上的表情、语气、肢体动作﹡〇□,都像是一种旋律;而他说话的音量☆?♀,则是播放音乐的音量;至于批评的内容﹡,本身就像是歌词♂。虽然歌词很重要π┊,但旋律和音量也都是影响听众情绪和感受的重要元素∵。

                                                                        大地快三

                                                                        可是♀,如果我们全然凭借着他人的评价来看待自己∵π∟,就等于把评价自我的权利☆,全盘交讬到他人手上∴。

                                                                        文/胡展诰摘自/宝瓶文化《》如果「鼓励」是陪伴他人走向光明的力量∵,那么「批评」往往是把人推入黑暗的行为□?⊿。

                                                                        ▲心理师指出π□,批评是不折不扣的伤害♀,「批评你是因为爱你」说穿了只是包装着攻击的糖衣而已〇∵。(示意图/CFP)

                                                                        大地快三

                                                                        重新评估来自他人的批评无论对方是否是情绪化的人、有没有故意针对你┊♂,那都是对方的事情☆﹡♀,你无须为他找借口⊙□⊿,也不用去评估他的状态π▽。你只需要为自己筛选:这个批评〇?♂,我需要认真看待吗⌒⌒⊙?有没有值得自己思考、反省的部分∵∟〇?

                                                                        这意味着你不能一如过往∟,天真地期待别人从毒舌变成甜嘴⌒∵。你必须主动学习为自己做两件事:一是练习评估他人的批评;二是觉察自己因应他人批评的模式♀。

                                                                        要怎么练习这种功力呢⌒♂?让我们用听流行歌曲的经验来做比喻∴。

                                                                        觉察自己对批评的因应模式这本书阅读到这里⊿,相信你一定很清楚我的风格:不需要为别人的行为找借口♂□┊,但也不要期待别人先改变〇♂。纵使有些人习惯说话时夹杂批评♂,但我们还是得把力气放回自己身上﹡⌒⌒。

                                                                        大地快三

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                                                                        推荐阅读:2019中超颁奖