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【建议单位错峰吃饭】

在这半小时里⌒,市民可以一条一条地认真看自己一天记录下来的内容△♀◇,体会记录下来的事情给自身带来的焦虑感♂∴。在看的同时不断告诉自己┊?,“我无论做什么⊿⌒♂,未来都不可能被完全确定;不完美、不确定┊△♂,这就是人生的常态”等话语△∟。“这半个小时‘焦虑时间’就是要‘满灌不确定’☆?▽,最终达到的效果就是接受‘未来??□,就是不确定的∴⊿⊿。’”钟老师说﹡。在一天的其他时间里面☆,就让自己回归正常的工作、学习中▽◇,投入在当下的生活中┊?⊙。如果用完当日的“焦虑时间”之后♀△,又出现新的焦虑或担忧◇,也将其先写下来┊┊,等下一个“焦虑时间”再去处理∵◇⌒。

病毒防护:准备好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期间病毒防护的东西⊿⊙◇。

2月10日起∟〇♂,我省各行各业的广大职工陆续返回工作岗位﹡∵△,开展复工复产◇∟⌒。据记者了解△△,为保障职工身心健康△﹡,支持企业复工复产﹡∴,广东职工热线12351 日前已开通了面向全省职工提供的防控疫情心理健康服务π☆♂,特邀省内心理学专家于每天8:00至22:00 为职工朋友排解因疫情引起的心理问题∟┊△,开出疫情持续中返工的“心理药方”□。此外∴∵,针对一些市民出现的过分焦虑情绪的情况?⊙,广州高校心理学院教师则建议职工、市民可以采取设定“焦虑时间”的方式∵,积极调整自身情绪┊□↑。

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不交流负面信息:同事间不交流、不传播可造成心理恐慌、引发人身歧视、影响单位工作氛围的谣言信息⊿。

保持与家人的联系:每1-2天↑,与异地家人保持一次互通安好的沟通□。

适当了解疫情:工作休闲之余拿出一定时间了解疫情状况┊。

为此∴⊿〇,广州日报记者采访了华南师范大学心理学院钟老师△⊿♂,他建议□∟,面对过分的疫情焦虑或者担忧∵┊┊,市民可以给自己设定一个“焦虑时间”△π,在这个时间段内主动、集中的宣泄焦虑⊙〇⌒。具体做法是??,面对时不时“出现”的焦虑或担忧□▽∟,包括当时发生的事件、想法等〇♀,市民可将其用本子或者手机记录下来?,转化成文字⌒。每天晚上选择一个时间▽π⌒,建议在晚上7:30到8:00 ♂♀⊿,用半小时的“焦虑时间”来集中处理□?。

返工前:调整作息饮食作息:参照正常上班来管理日常起居生活﹡∴,以适应重回工作岗位的要求?△♂。

少走动不聚会:只到自己的工作单位和岗位□,做好本职工作♀π,工作中尽量减少人员间的近距离接触▽?π,充分利用互联网、电话等非面对面的沟通途径♂。下班后不聚会π,尽量减少与更多人的接触☆┊。

钟老师建议∟π,感到焦虑或担忧的市民可以坚持每天做□♀,“‘焦虑时间’的原理是把消极的、时不时随机冒出来的焦虑▽,控制在一个固定的时间段♂,增强人的控制体验∵,而这种控制体验就是安全感的来源∟。”

面对新冠肺炎疫情◇﹡,有市民会因为过分担忧∴□﹡,而出现“夜晚无法入睡、早上很早醒来、时不时担心自己会否被感染的”的情况⌒〇。

返工后:做好心理调适专心工作:工作时间不做与工作无关的事情┊∟↑,集中精力做好本职工作⌒┊。工作时间?,如非工作之需⌒⌒┊,不看手机▽⌒,不浏览与工作无关的网页信息等?〇。

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设定“焦虑时间” 主动宣泄疫情焦虑

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知识准备:了解病毒传播的相关知识和疫情发展的相关权威信息◇┊◇。减少担心被传染的不必要的焦虑↑♂。

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积极自我鼓励:疫情下正常工作□,对自己而言是一个历练和学习的机会♀〇,积极的自我鼓励可以提升自我价值感♂⌒〇。

文/广州日报全媒体记者邓潇丽

主动求助:工作中如有身心不适∵⊙,要积极主动求助□⌒,不带病(生理疾病、心理困扰工作◇。

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