排彩吧论坛试机号:年假尾声这样吃 营养师提供6餐盘口诀+一日菜单-武汉科技大学新闻网

                                                                    排彩吧论坛试机号:年假尾声这样吃 营养师提供6餐盘口诀+一日菜单-武汉科技大学新闻网

                                                                    排彩吧论坛试机号
                                                                     

                                                                    【比伯发文表白海莉】

                                                                    排彩吧论坛试机号

                                                                    年假将近尾声↑π,想要解决家中年菜又要吃的营养均衡△∟?,振兴医院营养师涂蒂雅教你「6个餐盘口诀」∟π♀,并订出一日菜单♀⌒﹡,以下是她的分享:过年前总是要把家中粮食库存填满◇,家家户户会准备各式各样的应景食材〇┊,除了大鱼大肉外□,代表着步步高升的糕点及招财进宝的水饺↑﹡,更是桌上不可或缺的佳肴☆,但你知道这些料理在营养学的食物分类上其实被归在「全谷杂粮类」吗⊙♀? ★吃萝卜糕等于吃饭全谷杂粮类包含谷类(任何米及其制品∴,如米浆做成的萝卜糕、年糕、汤圆等)、面制品(任何小麦制品♀☆⊙,如面条、包子、馒头、发糕、水饺皮等)、种子类(绿豆、红豆等)、根茎类(地瓜、南瓜、山药等)⌒〇。因此常出现在春节餐桌上的水饺、萝卜糕、汤圆、年糕等?,和你手上的那碗饭都属于全谷杂粮类┊∟□,记得有吃到这些全谷杂粮类的食物↑∟⊿,手上米饭就必须少吃一些↑,避免当餐的醣类摄取过多∵,而蛋白质、纤维则可能摄取不足的状况♂。★我的餐盘这样吃年假尾声不想再满桌菜肴◇∵⊿,许多人会打开冰箱直接拿出水饺、萝卜糕〇⌒◇,简单热一热就可以当一餐了∴♀⊙,但就均衡饮食的原则⊿,似乎缺少了些营养▽〇。让我们以国民健康署公布国人的「我的餐盘」为概念☆,把握「每餐水果拳头大、菜比水果多一点、饭跟蔬菜一样多、豆鱼蛋肉一掌心、坚果种子一茶匙、每天早晚一杯奶」口诀♂♂,简简单单让每一餐的餐点吃得均衡又健康♂。每餐水果拳头大:即营养学上的1份水果▽♀,含有丰富的维生素、植化素及膳食纤维∵,以当地当季水果优先选购♂。菜比水果多一点:优先选择当季且深色蔬菜需达1/3以上☆。饭跟蔬菜一样多:富含维生素B群及膳食纤维π,尽量选择原形态的全谷杂粮π♀,至少应有1/3为未精致的全谷杂粮☆⊿。豆鱼蛋肉一掌心:以豆类、海鲜、蛋类、禽肉、畜肉的顺序选择△◇,且避免加工肉品☆﹡⊙。坚果种子一茶匙:一餐一茶匙就可以达到一天一汤匙的分量⊿∴♂,也可在固定时间摄取足一汤匙量﹡↑。每天早晚一杯奶:以摄取足够钙质∴π,保持骨质健康△。★一日热量1800大卡菜单之午餐XO酱萝卜糕♀〇▽。图/涂蒂雅营养师提供 分享 facebook -XO酱萝卜糕(1人份)食材:萝卜糕200克(长宽约信用卡大小、厚度约指甲大的萝卜糕共4片)、蔬菜(高丽菜、红萝卜、菇类)200克、肉丝70克、油半汤匙、水果一拳头大调味料:XO酱酌量料理步骤:萝卜糕切成块状后⊙▽▽,放入平底锅内煎至表面金黄盛起备用↑∵┊。将肉丝、红萝卜爆香后?□▽,放入高丽菜及菇类炒熟后♂⊿π。放入萝卜糕及XO酱拌炒即可上桌⊿⊿△。饭后别忘了一拳头大水果热量:约600大卡法式发糕┊?。图/涂蒂雅营养师提供 分享 facebook -法式发糕(1人份)食材:发糕半份、鸡蛋半颗、鲔鱼罐头1/3罐、生菜200克、坚果1汤匙、牛奶1杯调味料:酱油、味霖、香油料理步骤:发糕切成片状后涂上全蛋液放入以200度预热烤箱烤至微酥﹡♂⊙。酱油和味霖以2:1比例调配?⊙π,加上些许香油↑,作为沙拉酱∴。将鲔鱼罐头、生菜、坚果组合后淋上沙拉酱∴↑┊。烤过的发糕、生菜、牛奶摆盘即完成﹡♀。热量:约500大卡水饺套餐▽☆。图/涂蒂雅营养师提供 分享 facebook -水饺套餐(1人份)食材:水饺6颗、青菜200克、紫菜约5元硬币、鸡蛋半颗、橄榄油1茶匙、水果一拳头大调味料:盐、酱油、香油、醋料理步骤:煮一锅滚水♂,捞出约2碗水煮汤▽。放入紫菜及蛋液煮熟后π◇,以盐巴调味﹡。分别放入水饺、青菜煮熟后∟♂△,捞起水饺及青菜盛盘∟∴,青菜淋上橄榄油△。依个人喜好以酱油、香油、醋调水饺沾酱将水饺、烫青菜、紫菜蛋花汤、水果摆盘组合⌒⊙。热量:约550大卡晚上可再加喝牛奶1杯▽♂△,热量约150大卡∵。

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