健身小课堂丨拒绝手脚冰凉,来一套冬季暖身操!-中国上市公司资讯网

                                                2019年11月12日 13:30 来源:中国上市公司资讯网 编辑:天天中彩票的追号套餐

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                                                这套暖身操的宗旨就是让你在没有什么器械∴♀,不需要太大空间的情况下▽△⊿,在“煲剧”的间隙或是工间课余⊿♂,迅速把冰冷的四肢温暖起来﹡⊙,一起来学吧♂。

                                                制图:李雪瑶动作一:后抬腿跑上体正直或稍前倾〇∵,两臂前后自然摆动⊙。足前掌着地⌒,离地时足前掌用力扒地∴,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠∟,膝关节放松〇,让足跟接近臀部◇∵。如此原地进行跑步运动☆♂⌒,保持30秒-1分钟♂◇┊,具体时长以下肢和足部感受到温热为准▽。

                                                制图:李雪瑶动作七:十指交叉这个动作是专门拯救“手指冰凉星人”♀,做法也很简单∟∟☆,就是双手十指交叉┊。因为我们手指供血的血脉、经脉都是从两侧走的♀,因此重复这个动作有活血的功效♀,增强手部血液循环☆,恢复手部温度▽。

                                                制图:李雪瑶动作六:弓步转体拉伸继续弓步□,挺胸收腹♀⊿♀,右腿前弓∴□,左腿向侧伸直♂。右侧腿膝盖不要超过脚尖﹡♂,左侧腿脚尖着地π∟。保持右腿大腿与地面平行♂﹡⊿,小腿与地面垂直▽。下肢保持不动♀,左臂竖直向上伸展?,而后向右侧拉伸♂☆☆,带动腰部向右侧弯曲∟,维持15-30秒♀↑。换边♂┊◇,重复上述动作⊙⌒∟。

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                                                制图:李雪瑶动作三:提膝后拉竖直站立〇▽∟,左脚向后抬起⊿,左手抓住左脚脚面▽⊿,尽量上拉↑△,同时右手向上方伸展☆□,尽量向上触摸∴◇┊。维持这个动作3秒钟♂◇∵,换另一侧重复上述动作┊∵。反复进行┊,直到四肢温热∴□。

                                                【编辑:姜雨薇】]

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                                                制图:李雪瑶动作四:平臂抬腿竖直站立♂☆,双臂向前伸直∟,手掌心向下△∟。用力锁住膝盖↑,在保证腿部伸直的情况下◇△∟,抬腿上踢♂☆,用脚尖尽力靠近掌心∟〇,如此反复⊙∴。

                                                制图:李雪瑶动作八:手背互击同样的原理π☆♂,手背也有很多经脉△∵♀,这个动作就是通过双手手背互相撞击⌒﹡,完成手部的全方位锻炼⌒﹡,改善手部气血循环∴♂⊙。坚持这个动作十五分钟∴π,不仅能够缓解手指冰凉↑┊┊,还能舒缓手部疲劳π〇。(完)

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                                                制图:李雪瑶动作五:弓步拉伸身体直立┊∴,左脚向前迈一大步▽♂♂,屈左膝盖到90度⌒┊,身体的重心在左脚上┊〇∵。双脚的脚尖朝前♂,右腿伸展♂∵,脚跟离开地面⌒∵〇,双手掐腰保持对称⊙〇,臀部下落到双腿肌群有牵拉感∟☆□,保持15-30秒π,换另一侧重复同样动作♂。

                                                [制图:李雪瑶编者按:健身无定法△,但健身是科学♀。这里为你提供健身中“你可能不知道∵?,又不能不知道”的知识点?。中新网客户端北京11月12日电(李赫)立冬一过∴,气温骤降▽,如约而至的冷空气似乎在提醒人们⌒∵⌒,冬天到了⊿。无论是在家里还是在办公室∟┊∟,不少人都感受到了冷空气的这股“魔力”♂▽,时不时手脚冰凉π∟。每当这时♂﹡,除了打个哆嗦、裹紧被子或是换上更厚的衣服?↑∵,你或许还需要一套冬季暖身操⌒。

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                                                制图:李雪瑶动作二:平臂提膝竖直站立▽,双臂向前伸直?,手掌心向下▽。大腿尽量抬起?,用膝盖尽量靠近同侧手掌掌心∵,左右腿交替进行♀∟,呈原地踏步状﹡▽,维持1分钟∟。这样的动作不仅能够调动下肢运动□⊙,增进血液循环┊☆◇,双臂在伸展过程中也会感觉到酸胀☆,以此可以缓解长期伏案工作带来的疲劳和双手冰凉△⊿☆。

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