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腹式呼吸放松训练就可以达到这样的目的〇﹡↑。腹式呼吸放松训练♀,是把注意力集中在腹部∟,并用腹部呼吸♂,使胸腔和肺部充入更多的氧气♂♂△。训练过程有六步:第一步△?,找一个安静的场所▽□□,练习时可以采取坐姿、站姿或躺下的姿势☆∟,眼睛可以睁着⊙﹡?,也可以闭着┊☆♀。要尽可能让自己觉得坦然、舒服⊙♂。

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空气完全吐出的感觉像是快要窒息⊙┊⊙,必须要赶快吸气那么样♂。第六步☆,重复以上过程七次∟。焦虑的人最初可以每天选择固定的2~3个时间段来练习♂∵﹡,待熟练掌握技巧∴∵△,能达到放松状态后⊙,就可以随时随地做这种训练∵⊙。(人民健康网综合自生命时报、健康时报、健康报、南方日报)

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用嘴呼吸会让你“变傻”张嘴呼吸并不意味着能吸进去更多的氧气♂,反而会因为呼吸方式不对☆△,压迫到了鼻腔而影响呼吸□♂∴,让大脑处于缺氧状态↑∵。氧气吸入量不够▽⊿,睡眠质量会差♀,人在白天就容易打瞌睡〇⌒♂,注意力不集中▽,甚至智力也会受到轻微影响﹡☆。

第三步⊙﹡⌒,当你慢慢地深吸一口长气时△,尽力扩充腹部∵∴☆,想像着一只气球正在充满空气△。达到一定程度?∴,你会感觉到你的肺尖会充满空气♂∵〇。

编者按:“身体健康是革命的本钱”⊙,但是⊿,在繁忙的生活中⊿⌒,大家往往是忙于工作〇π,急于应酬□?,却忽略了身体健康这块风水宝地∟。其实☆,平时稍加注意☆♀,提早预防∵☆,健康就在我们身边◇﹡∴。人民健康网推出《“健”识早知道》专栏▽π,专为你收集整理平时忽略的健康知识﹡▽,做您的健康智库▽□□,同您一起将健康进行到底□〇┊!

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第二步π〇,将意念集中于你的腹部(肚脐下三厘米到丹田区间)﹡☆⊿,并将注意力集中于你的呼吸上∴。然后△♂♂,把一只手放在腹部上π▽,缓慢地通过鼻腔深吸一口长气〇〇∵,同时心中慢慢地从1数到5⊿〇▽。

青少年如果有鼻腔或腺样体扁桃体的一些疾病▽□,会导致鼻腔通气不顺畅♂∵▽,进而出现口呼吸⌒⌒。口呼吸改变了人原本的呼吸方式〇∵♀,使得鼻腔不能正常通气造成发育异常⊿↑﹡。如果鼻腔不能正常呼吸人就只能张开嘴巴呼吸∵♂⊿,这样就会改变人口腔组织的正常位置♂∟,嘴唇和舌头的位置改变会造成牙齿、以及上下颌骨的改变┊。张口呼吸时♀,颊部肌肉对牙弓的力量容易导致牙弓缩窄♂∴,舌位异常∴∴□,颊肌对上颌牙弓力量加强〇,慢慢的上颌牙弓开始变得狭窄∟,上前牙前倾▽,最终形成龅牙□π〇。

胸部叩击目的:借助叩击产生的振动和重力作用?,使滞留在气道内的分泌物排出▽〇▽。方法:叩击者两手手指弯曲并拢∴△┊,使掌侧呈杯状△┊,以手腕力量有节律地叩击胸壁﹡⌒。缓解焦虑 试试腹式呼吸当我们心情紧张、焦虑时┊,不仅大脑会紧张、焦虑♀☆▽,呼吸也会变得急促〇,特别是心脏跳动也会随之加快∴。如果我们能够采取一定的方法∟↑,先让我们的呼吸变得顺畅了♂⌒♂,那么我们的心脏跳动会平静下来♀□⌒,情绪的紧张、焦虑也会随之消失♂☆☆。

只要发现孩子在睡觉、看电视、发呆等放松状态时┊,一直是用嘴巴呼吸的π,家长就一定要注意了π。还有一点π,孩子晚上睡觉非常闹腾♂⌒⊿,翻来覆去∵↑∴,甚至会打呼♀,这也是危险信号♀?▽。家长们一定要带孩子及时就医⊙∴,确诊是什么原因导致用嘴巴呼吸〇♂♀。

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如果儿童时期受到感染♂◇,腺样体肿大和发炎⊿,可能造成腺样体永久性肥大π。腺样体肥大会妨碍鼻子呼吸∟,并影响鼻窦的排泄□⊿,从而易患鼻窦炎⊙∵△。扁桃体和腺样体在幼年时肥大☆,在6到8岁时达到顶峰∟▽◇,但是随着年龄的增长◇↑⌒,它们的体积会渐渐萎缩□?,一般在12岁时发生退化↑△↑。

第四步♀,慢慢屏住呼吸⌒,然后心中默念1、2、3、4、5◇△◇。第五步∴,慢慢地通过鼻腔呼气□⌒,同时心中默念1、2、3、4、5♀。呼气时要慢慢收缩腹部﹡▽,想像着一只气球在放气┊↑⊿,可慢慢弯腰吐气至90度♂〇,确认要将肺部中之空气完全吐出〇∴,感觉前腹与后背快要碰到一起∟↑▽。

测测睡觉时 你是用口呼吸吗怎样判断自己是如何呼吸的呢▽??日本体力维持协会撰文介绍了口呼吸患者常有的表现↑↑,大家可自测∴∵┊,符合的多♂∴☆,睡眠时就要做些调整了◇。

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屏气呼吸目的:延长肺内氧气和二氧化碳交换时间↑,使更多的氧气进入血液?。方法:吸气∵,屏住呼吸3秒钟⊿,同时向右转头↑☆,呼气∟∵♀。吸气﹡♂▽,屏住呼吸3秒钟∴♂▽,同时向左转头↑∟,呼气π♂♂。伸展呼吸目的:增加肺功能⊙⊙□,解除肩颈酸痛?♀。方法:两臂伸直☆♂,向前、向上逐渐高举过头△∵◇,同时深吸气;然后两臂合拢◇,身体前倾▽﹡,同时深呼气∴♀〇。(注意:尽量用腹式呼吸♂☆。)

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口呼吸或会“毁颜值”口呼吸对一个人的面型有着非常大的影响⊿⊿↑,不容忽视△,尤其是在青少年面部生长发育时期△。首先◇∵,造成口呼吸主要有两方面的原因:一种情况是〇♂∴,上呼吸道堵塞造成的?∴,鼻窦炎、鼻息肉、鼻甲肥大、腺样体肥大、扁桃体肥大等造成呼吸道堵塞◇⌒,导致不能用鼻子呼吸┊,而只能用口呼吸;另一种情况是﹡,并不存在疾病﹡☆,单纯的不良习惯造成的◇〇┊。

秋冬要养肺 多做呼吸操秋冬季节是呼吸系统疾病高发期∟◇,高发的呼吸系统疾病包括感冒、急性支气管炎、慢性支气管炎的急性发作、肺炎等☆。呼吸操可以改善呼吸系统疾病患者的胸闷气短、呼吸困难、喘息等症状?,实现对体内气息的调整和出入∴,改善人体脏腑机能〇♀,从而提高机体免疫力┊▽。临床研究发现♂♂△,呼吸操有明显恢复肺功能的作用□。

呼吸操共有七节◇△﹡,具体方法如下:缩唇呼吸目的:防止呼气时小气道陷闭狭窄π□,以利肺泡内气体的排出⊿。方法:吸气时用鼻↑⌒﹡,呼气时缩唇轻闭〇,慢慢呼出气体☆,嘴呈口哨状∟↑♂。腹式呼吸目的:增强膈肌力量♂∴,减低气道阻力♂,提高潮气量?,改善缺氧和二氧化碳潴留∴△♂。方法:右手放在腹部肚脐⌒〇,左手放在胸部∵。吸气时∵,最大限度地向外扩张腹部⊿∵▽,胸部保持不动◇π♂。呼气时∟∴,最大限度向内收缩腹部π□♂,胸部保持不动△。

无意识时嘴是半张开的;嘴唇发干;早晨醒来时↑⌒⌒,喉咙火辣辣地疼;无法有意识地活动鼻孔;放松照镜子π〇▽,嘴角总是朝下撇;吃东西时发出咕唧咕唧的声音;打鼾;上下嘴唇厚度差距大;下唇“地包天”;牙齿不齐或前凸;习惯用单侧牙齿咀嚼☆□。

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特别是14岁以下正处于生长发育期的儿童▽∵,身体发育、神经系统大脑发育都会受到影响☆?⊿,错过了关键的发育时机↑♂,会导致记忆力下降、思维不集中、反应迟钝等▽π,可能慢慢“变傻”?。

比起鼻呼吸⊙,口呼吸者有7个不良后果:病毒直接入口而不经鼻腔?,更爱感冒;口腔内易干燥、唾液少、口臭重;含有杀菌成分的唾液少∴∵,爱长虫牙;睡眠时压迫喉咙⊿♀〇,易打鼾〇♀⌒,睡眠质量差;妨碍青少年下巴生长发育♂∴⌒,使牙齿排列不齐;影响脸部肌肉和骨骼♂┊⌒,使面部变歪;嗅觉是最古老的感觉神经?⌒,与大脑直接连接♂▽,空气不经鼻腔会让大脑的嗅觉功能变迟钝♀⊙。

患者可尝试调整睡姿π,不仰卧;锻炼时不要太累∵◇,选择能让自己不张口喘气的强度;睡觉时可用专用胶带贴住嘴部⊿⊙◇。

按揉迎香目的:缓解鼻炎、牙痛及感冒◇♂┊。方法:两手拇指屈曲﹡∵∵,用第一指关节按摩迎香穴(迎香穴在鼻翼外缘中点旁开?┊,当鼻唇沟中)♂⊙﹡。推按风池目的:缓解头痛、颈部酸痛及落枕□。方法:手掌伸开⊙,分别用小指关节的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴(风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处)♀☆,俗称赶大筋↑□∟,以达酸痛感为度↑△。

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