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第42分钟,格耶罗将球吊入禁区,卡托托插上到门前捅射得手,巴黎上半场取得1:0的领先优势。

此外,高血压、糖尿病等基础型疾病,都是秋冬易发病,成为中风意外的"导火索"。

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【阿凡达2完成拍摄】

刘珍芳认为现代人普遍营养好∟◇,不一定需要进补⊙∟,不过在食物的选择上☆∟♂,可以挑选比较适合冬季的?┊♂,例如炖肉加薑吃了会觉得暖和∴?△。

维生素B群∟□π,包括B1、B2、菸碱素、泛酸、生物素等π♂∴,以及矿物质的镁、锌⊿△♂,都是人体产热不可或缺的辅酶;冬天不妨多吃瘦红肉、瘦猪肉摄取B群↑,深绿色蔬菜与全谷类含有镁﹡,海鲜则含有锌∵。

(6)温热性的食物此外∴▽π,葱、薑、蒜、辣椒、咖哩等食物也可以刺激身体发热▽⊿。麻油、酒酿、桂圆、红豆、糯米等食材▽,也被中医认为是较为温热滋补的∵〇,适合冬季食用□⌒。

冬天容易肚子饿π△〇,一不小心就吃太多□∴,不胖也难♂∴。她建议一餐要吃20~30分钟☆⊿↑,慢慢吃、细嚼慢咽▽π☆,脑部的「饱食中心」才会接收到吃饱的讯息⊿∵⊙,不然很容易吃过量;可以选择需要多咀嚼的食物↑,例如竹笋、茭白笋、牛蒡等⊿∴▽,热量低☆,纤维质高π♀。

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(4)铁质 铁质可以提升血液的携氧量┊↑,改善血液循环▽。深绿色蔬菜、瘦红肉都是富含铁质的食物▽♂⊙。

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冬天大家爱吃火锅◇△┊,不过刘珍芳提醒切勿常吃麻辣锅?∴↑,虽然吃完热呼呼满头大汗☆◇⊿,但是麻辣锅的油脂、热量均高┊△♂,辣汤刺激性过强▽♂♂,对肠胃道的伤害比较大;如果嘴馋想吃♂?,应尽量选择青菜、蒟蒻、冬粉等低热量的火锅料∴,以免发胖┊。

(3)碘 甲状腺素可以让身体能量代谢维持正常♂,让体内不会储存过多热量;甲状腺素分泌不足的人无法消耗多馀热量∟┊□,身材通常都会比较胖↑☆。适量摄取碘◇▽π,能让甲状腺素正常分泌⌒□﹡。

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(5)纤维质冬天因为活动量减少▽,肠胃蠕动速度较慢∴﹡♀,更应多吃全谷类、蔬菜与水果摄取纤维质▽。在摄取量比例部份∵⌒,如果水果的份量是一份〇◇□,全谷类和蔬菜的摄取量就应为两份◇↑。

目前一般精盐里都已经加入碘⊙∴,但是有些人使用岩盐或其他盐取代精盐∴⌒,碘的摄取量就有可能不足┊。冬天可以多吃海带、紫菜∴┊,即可补充碘⊿,像海带排骨汤、紫菜蛋花汤等∵⌒π,都是很好的选择◇↑。

(1)醣类、蛋白质、脂肪请继续往下阅读...「富含醣类、蛋白质、脂肪这三大营养素的食物是首选⊿,」台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳表示♂,到了冬天□?,人体对能量的需求本来就会比较多﹡,生物本能会驱使我们去吃热量较高的食物来帮忙身体产热∴⌒∟,所以冬天多吃一点点油脂是没有关系的☆π♂。

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延伸阅读:※本文由《康健杂志》授权报导?♂□,未经同意禁止转载⊿∴,

(2)维生素B群、镁、锌 光是摄取醣类、蛋白质和脂质还不够♀〇﹡,人体需要透过酵素的作用∟﹡⊙,才能顺利消化吸收这三大营养素△□,进而产生热能、维持体力;刘珍芳说﹡◇,有些营养素可以对酵素产生推波助澜的功效∵,因此也被称为「辅酶」或「辅因子」♂┊♂。

出处/康健杂志文/曾慧雯 图/Pixabay选对材质、穿对衣服〇∵π,可以让你的冬天更加温暖π。不过你知道吗♂?吃对食物也可以让你从体内暖和起来〇△♀!快看看冬天该摄取哪些营养素♂﹡△。

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