河北快三走势图奖聊:复工后如何做好心理建设?专家为过分焦虑开“良方”-海参资讯

                                                                  河北快三走势图奖聊:复工后如何做好心理建设?专家为过分焦虑开“良方”-海参资讯

                                                                  河北快三走势图奖聊
                                                                   

                                                                  【暴风变相卖身风行】

                                                                  适当了解疫情:工作休闲之余拿出一定时间了解疫情状况⊙∵♀。

                                                                  钟老师建议↑▽﹡,感到焦虑或担忧的市民可以坚持每天做□﹡,“‘焦虑时间’的原理是把消极的、时不时随机冒出来的焦虑?↑,控制在一个固定的时间段⊙↑,增强人的控制体验∴,而这种控制体验就是安全感的来源↑。”

                                                                  面对新冠肺炎疫情♀﹡⊿,有市民会因为过分担忧☆〇⊙,而出现“夜晚无法入睡、早上很早醒来、时不时担心自己会否被感染的”的情况⊙∵。

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                                                                  主动求助:工作中如有身心不适┊,要积极主动求助☆▽↑,不带病(生理疾病、心理困扰工作△?。

                                                                  保持与家人的联系:每1-2天♂,与异地家人保持一次互通安好的沟通♂。

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                                                                  病毒防护:准备好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期间病毒防护的东西∟。

                                                                  积极自我鼓励:疫情下正常工作☆?♂,对自己而言是一个历练和学习的机会⊿,积极的自我鼓励可以提升自我价值感π∴♂。

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                                                                  设定“焦虑时间” 主动宣泄疫情焦虑

                                                                  少走动不聚会:只到自己的工作单位和岗位∟∵◇,做好本职工作☆♀┊,工作中尽量减少人员间的近距离接触?♂∟,充分利用互联网、电话等非面对面的沟通途径∟┊?。下班后不聚会┊▽,尽量减少与更多人的接触﹡π。

                                                                  2月10日起□∴,我省各行各业的广大职工陆续返回工作岗位♀?▽,开展复工复产∵◇⊙。据记者了解⌒⊙,为保障职工身心健康π∟♂,支持企业复工复产∴,广东职工热线12351 日前已开通了面向全省职工提供的防控疫情心理健康服务⊿◇▽,特邀省内心理学专家于每天8:00至22:00 为职工朋友排解因疫情引起的心理问题△∴♀,开出疫情持续中返工的“心理药方”□。此外⊿♂,针对一些市民出现的过分焦虑情绪的情况π△⊙,广州高校心理学院教师则建议职工、市民可以采取设定“焦虑时间”的方式﹡┊,积极调整自身情绪☆⌒。

                                                                  河北快三走势图奖聊

                                                                  文/广州日报全媒体记者邓潇丽

                                                                  返工前:调整作息饮食作息:参照正常上班来管理日常起居生活⊙,以适应重回工作岗位的要求⊿⊙。

                                                                  在这半小时里∟,市民可以一条一条地认真看自己一天记录下来的内容〇,体会记录下来的事情给自身带来的焦虑感☆。在看的同时不断告诉自己π〇∴,“我无论做什么▽∵◇,未来都不可能被完全确定;不完美、不确定∟,这就是人生的常态”等话语☆。“这半个小时‘焦虑时间’就是要‘满灌不确定’⊿↑π,最终达到的效果就是接受‘未来⌒,就是不确定的△∴。’”钟老师说∴〇♀。在一天的其他时间里面┊?∴,就让自己回归正常的工作、学习中⌒♀,投入在当下的生活中⊿〇□。如果用完当日的“焦虑时间”之后△,又出现新的焦虑或担忧〇⊿,也将其先写下来⊙◇,等下一个“焦虑时间”再去处理△π□。

                                                                  为此⊙,广州日报记者采访了华南师范大学心理学院钟老师□♀△,他建议∴⊙,面对过分的疫情焦虑或者担忧♀∵,市民可以给自己设定一个“焦虑时间”⊿π,在这个时间段内主动、集中的宣泄焦虑☆。具体做法是π,面对时不时“出现”的焦虑或担忧⌒,包括当时发生的事件、想法等┊□↑,市民可将其用本子或者手机记录下来⌒,转化成文字∴♀⌒。每天晚上选择一个时间〇,建议在晚上7:30到8:00 □⊿♂,用半小时的“焦虑时间”来集中处理▽〇。

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                                                                  知识准备:了解病毒传播的相关知识和疫情发展的相关权威信息▽∴♀。减少担心被传染的不必要的焦虑◇。

                                                                  不交流负面信息:同事间不交流、不传播可造成心理恐慌、引发人身歧视、影响单位工作氛围的谣言信息□△⌒。

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                                                                  返工后:做好心理调适专心工作:工作时间不做与工作无关的事情┊??,集中精力做好本职工作◇♂。工作时间♂△♂,如非工作之需♂,不看手机〇,不浏览与工作无关的网页信息等□△。

                                                                  本文由河北快三走势图奖聊编辑发布!

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