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                                                          广西快乐十分胜彩网:复工后如何做好心理建设?专家为过分焦虑开“良方”-新疆最新新闻

                                                          最新资讯 2020年02月21日 5:44

                                                          复工后如何做好心理建设?专家为过分焦虑开“良方”-新疆最新新闻

                                                          复工后如何做好心理建设?专家为过分焦虑开“良方”-新疆最新新闻

                                                          【世卫命名新冠病毒】

                                                          主动求助:工作中如有身心不适↑┊,要积极主动求助♂,不带病(生理疾病、心理困扰工作♂。

                                                          适当了解疫情:工作休闲之余拿出一定时间了解疫情状况☆☆∴。

                                                          为此┊,广州日报记者采访了华南师范大学心理学院钟老师?,他建议☆,面对过分的疫情焦虑或者担忧π?┊,市民可以给自己设定一个“焦虑时间”∵﹡∟,在这个时间段内主动、集中的宣泄焦虑□⊙。具体做法是♂∴,面对时不时“出现”的焦虑或担忧↑﹡∴,包括当时发生的事件、想法等〇◇∴,市民可将其用本子或者手机记录下来♀♂∴,转化成文字□。每天晚上选择一个时间△,建议在晚上7:30到8:00 ↑∴,用半小时的“焦虑时间”来集中处理∟﹡。

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                                                          保持与家人的联系:每1-2天↑□,与异地家人保持一次互通安好的沟通﹡π。

                                                          返工后:做好心理调适专心工作:工作时间不做与工作无关的事情♀⊿⊿,集中精力做好本职工作π☆。工作时间△↑,如非工作之需♂,不看手机△,不浏览与工作无关的网页信息等□〇。

                                                          在这半小时里♂∴◇,市民可以一条一条地认真看自己一天记录下来的内容π┊,体会记录下来的事情给自身带来的焦虑感♀♂♀。在看的同时不断告诉自己☆□▽,“我无论做什么∟∟,未来都不可能被完全确定;不完美、不确定□∵∵,这就是人生的常态”等话语□。“这半个小时‘焦虑时间’就是要‘满灌不确定’↑﹡,最终达到的效果就是接受‘未来∵∴,就是不确定的♂?♂。’”钟老师说?。在一天的其他时间里面π﹡↑,就让自己回归正常的工作、学习中♂▽∵,投入在当下的生活中∵◇。如果用完当日的“焦虑时间”之后☆⌒,又出现新的焦虑或担忧?◇♀,也将其先写下来┊♀∟,等下一个“焦虑时间”再去处理□⌒。

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                                                          返工前:调整作息饮食作息:参照正常上班来管理日常起居生活↑∵,以适应重回工作岗位的要求〇﹡。

                                                          少走动不聚会:只到自己的工作单位和岗位∴⌒,做好本职工作♂▽,工作中尽量减少人员间的近距离接触∟﹡∴,充分利用互联网、电话等非面对面的沟通途径☆△。下班后不聚会↑,尽量减少与更多人的接触∵□。

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                                                          不交流负面信息:同事间不交流、不传播可造成心理恐慌、引发人身歧视、影响单位工作氛围的谣言信息⊿△□。

                                                          病毒防护:准备好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期间病毒防护的东西♂。

                                                          文/广州日报全媒体记者邓潇丽

                                                          知识准备:了解病毒传播的相关知识和疫情发展的相关权威信息π⊿﹡。减少担心被传染的不必要的焦虑◇□□。

                                                          面对新冠肺炎疫情□☆,有市民会因为过分担忧♂﹡♀,而出现“夜晚无法入睡、早上很早醒来、时不时担心自己会否被感染的”的情况▽。

                                                          设定“焦虑时间” 主动宣泄疫情焦虑

                                                          钟老师建议☆♀□,感到焦虑或担忧的市民可以坚持每天做□﹡,“‘焦虑时间’的原理是把消极的、时不时随机冒出来的焦虑⌒△,控制在一个固定的时间段♀∴,增强人的控制体验◇,而这种控制体验就是安全感的来源〇。”

                                                          2月10日起♂,我省各行各业的广大职工陆续返回工作岗位♂⌒,开展复工复产∵◇△。据记者了解⌒∴♂,为保障职工身心健康⊙⌒,支持企业复工复产∴□↑,广东职工热线12351 日前已开通了面向全省职工提供的防控疫情心理健康服务〇☆,特邀省内心理学专家于每天8:00至22:00 为职工朋友排解因疫情引起的心理问题⌒△⌒,开出疫情持续中返工的“心理药方”⊿。此外⊙,针对一些市民出现的过分焦虑情绪的情况♀,广州高校心理学院教师则建议职工、市民可以采取设定“焦虑时间”的方式∟◇,积极调整自身情绪△。

                                                          积极自我鼓励:疫情下正常工作〇,对自己而言是一个历练和学习的机会♂π,积极的自我鼓励可以提升自我价值感▽□π。

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